_  

30 دقیقه در روز کافی است

متخصصان قلب و عروق اثبات کردند : روزانه 30 دقیقه پیاده روی به قصد ورزش، خطر حمله قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهد.

30 دقیقه در روز کافی است

۳۰ دقیقه در روز کافی است

۳۰ دقیقه در روز کافی است

برای محافظت از قلب و افزایش سطح سلامت آن، حضور در سالن های ورزشی و انجام حرکات سنگین ضرورت ندارد. متخصصین قلب و عروق می گویند: برای سلامتی قلب ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته کافی است. این پیاده روی باید به طور آهسته و منظم انجام شود.

به باور این متخصصین، ورزش عیلرغم این که برای سلامتی بدن فواید بسیاری دارد، اما اگر به صورت نادرست انجام شود، می تواند شدیدا به قلب انسان آسیب وارد کند. ورزش های نامنظم و انجام حرکات سنگین نه تنها برای قلب مفید نبوده بلکه سلامتی قلب را در بلند مدت به خطر می اندازد. ورزش های منظم و آهسته در بهبود افرادی که دچار حمله قلبی شده اند، تاثیر مثبت دارد. انجام ورزش های منظم، باعث افزایش آهسته ضربان قلب در شرایط اضطراری شده و این مکانیسم از آسیب رسیدن به قلب جلوگیری می کند. فقط با انجام ورزش منظم و آهسته می توان قلبی سالم و ضربان منظم داشت.

قلب برای فعالیت بیشتر به خون زیادی نیاز دارد. به عبارتی با خون بیشتر فعالیت قلب نیز افزایش می یابد. لازمه این امر این است که عروق کرونری (Coronary angiography) خون بیشتری را به همراه اکسیژن به قلب برسانند. عملکرد صحیح و منظم عروق کرونری تضمین کننده سلامت عضله قلب می باشد. با شکل گیری شبکه منظم  این رگ ها و خون رسانی به عضله قلب، خطر حمله قلبی در افراد کاهش می یابد.

متخصصین قلب و عروق معتقدند: ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت مناسب در روز می تواند سلامتی قلب را تضمین کند. ۳۰ دقیقه پیاده روی به دور از مشغله کاری و زندگی شخصی، باعث افزایش کارایی قلب شده و میزان انرژی را در بدن افزایش می دهد.

به اعلام و تائید متخصصین قلب و عروق، سرعت ایده آل در پیاده روی ۵ کیلومتر در ساعت می باشد و با ۱۵۰ دقیقه پیاده روی منظم هفتگی، افراد از سطح انرژی مناسب برخوردار بوده و سلامتی قلب آنها تضمین می شود.

همچنین پیاده روی ها طولانی و نامنظم که برای کاهش وزن انجام می شود هر چند در کوتاه مدت افراد را به وزن ایده آل می رساند اما در بلند مدت تاثیرات منفی بر بدن خواهد گذاشت. حمل اشیا سنگین در پیاده روی برای سوزاندن کالری بیشتر به گردن و مهره های کمر آسیب وارد کرده و قلب را تحت فشار قرار می دهد. تنها روش مفید برای سلامتی افراد همان پیاده روی منظم می باشد. پیاده روی با سرعت مناسب جریان خون رسانی به قلب را افزایش داده ماهیچه قلب را قوی تر می کند. پیاده روی یکی از سالم ترین و در عین حال ارزان ترین روش های افزایش سطح سلامتی بدن، به ویژه قلب می باشد.

متخصصین قلب و عروق تاکید دارند: افزایش تحمل بدن در پیاده روی باید به طور آهسته  و منظم صورت گیرد. تغییرات ناگهانی در ریتم ضربان قلب به شدت برای بیمارن قلبی خطرناک می باشد. در صورت تحمیل فشار مازاد به بدن، قلب و استخوان بندی بدن آسیب می بیند. در پیاده روی های سنگین و طولانی مواردی از قبیل سکته قلبی و فوت افراد گزارش شده است. ورزش های حرفه ای برای افرادی که ناراحتی قلبی دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود. ورزش های حرفه ای و رقابتی برای افراد دارای ناراحتی قلبی بسیار خطرناک بوده و ناراحتی های قلبی – عروقی و تنفسی را در این افراد تشدید می کند.

متخصصین قلب و عروق، برای افراد دارای سابقه ناراحتی قلبی، ورزش های هوازی را توصیه می کنند. دویدن ملایم، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی منظم روزانه می تواند سطح سلامتی قلب و عروق را در این افراد افزایش داده و به بهبود ناراحتی قلبی – عروقی و حتی توان بخشی این افراد بعد از سکته قلبی کمک کند.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

اگر چه برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی مداخله در مواردی مانند ژنتیک، سن و جنسیت میسر نیست، اما می توان با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خطر ابتلا به ناراحتی قلب را تا میزان بسیار زیادی کاهش داد.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

چالش بی زباله، یک راهکار فرهنگی برای حفظ محیط زیست

چالش بی زباله به دنبال فراهم کردن یک راهکار ساده است. راهکاری که توجه مردم را به موضوع تولید زباله و مدیریت پسماند جلب کند. این تعریف را دکتر کاوه مدنی از معاونین سازمان حفاظت محیط زیست و مبتکر چالش بی زباله ارائه کرده است.

چالش بی زباله، یک راهکار فرهنگی برای حفظ محیط زیست

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

چطور می شود زباله کمتری تولید کرد و با چه راهکاری می توان این موضوع را در جامعه نهادینه ساخت؟ بدون شک مدیریت پسماند و زباله در بسیاری از جوامع امروزی تبدیل به چالشی مهم و اساسی شده است. هزینه های هنگفت و سرسام آور زیست محیطی و اقتصادی مربوط به پسماندها دلیلی قابل توجه و مهم به منظور ایجاد این باور است که در بحث تولید زباله و پسماند می بایست تجدید نظری اساسی صورت پذیرد.

در این میان از دید بسیاری از کارشناسان، بحث فرهنگ سازی و فرهنگ آفرینی در حوزه مدیریت تولید زباله اهمیت دارد و به طبع آن این فرهنگ سازی می بایست با آموزش و اطلاع رسانی عمومی همراه باشد. این آموزش عمومی نیز می تواند با استفاده از زیرساخت های شبکه های اجتماعی و همراه ساختن آحاد مردم جامعه اتفاق بیافتد و هدف این باشد که همه مردم به این باور برسند که می توانند با مدیریت درست در تهیه ی مایحتاج روزمره زندگی، از تولید زباله بیشتر جلوگیری کنند.

داستان چالش بی زباله از جایی آغاز می شود که هر کسی راهکاری را برای تولید زباله کمتر در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و در انتهای آن از دوستان خود دعوت می کند تا آن ها هم در این چالش شرکت کنند. میترا حجار، شهیندخت مولاوردی، طیبه سیاوشی و پژمان جمشیدی نخستین افرادی بودند که از سوی دکتر کاوه مدنی معاون سازمان حفاظت محیط زیست به این چالش دعوت شدند.

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است. هر کس به سهم خود سعی کرده تا راهکارهایی را در این خصوص با دیگران به اشتراک بگذارد. از کودکان دبستانی گرفته تا اهالی سینما و ورزشکاران. در واقع همه مردم در کنار هم سهمی در شکل گیری این جریان خودجوش ایفا می کنند و این چالش و شیوه ی اجرایی آن می تواند بیش از هر زمان دیگری ضرورت نقش فرهنگ سازی واقعی و عاری از شعار را در جامعه و سیستم مدیریتی کشور روشن نماید.

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

این جمله که، " ثروتمندان بیش از بقیه مردم خسیس هستند و کمتر می شود به آن ها اعتماد کرد. " چه اندازه واقعیت دارد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

تحقیق ها نشان می دهند، میزان بخشندگی افراد خیلی ثروتمند و افراد خیلی فقیر، از افراد سطح متوسط (به لحاظ اقتصادی) بیشتر می باشد.

پاسخ این سوال علیرغم ظاهر ساده ای که دارد، بسیار پیچیده بوده و از منظرهای مختلفی می تواند مورد بررسی و تحقیق قرار بگیرد. نتایج تحقیقی که در سال ۱۹۹۳ انجام شد، نشان می دهد، تحصیل کرده های رشته اقتصاد، خیلی کمتر از دانش آموختگان سایر رشته ها به سازمان های خیریه کمک می کنند.

همچنین در این تحقیق مشخص شد، دانشجویان رشته اقتصاد در سال اول تحصیل خود به مراتب بخشنده تر از سال آخر تحصیل خود بوده اند. به عبارت دیگر، رابطه معناداری بین میزان سال های تحصیل و ضریب بخشندگی این دانشجویان وجود دارد و با افزایش سال های تحصیل دانشجویان در این رشته از میزان ضریب بخشندگی آن ها کم شده است.

تحقیق دیگری نیز در ایالات متحده، نشان می دهد، افرادی که درآمد بالایی دارند، نسبت به سایر افراد بخشنده تر می باشند. به طوری که حتی در برخی از ایالات، افراد مرفه کلیه خود را به افراد فقیر اهدا کرده اند. این تحقیق همچنین نشان داد در آن مناطق از ایالات متحده که افراد از سطح بالای رفاه برخوردار بوده اند، نسبت به طبقه متوسط به مراتب بخشنده تر رفتار می کنند.

در تحقیق دیگری که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، اکثر ثروتمندان به سوال : " اگر در کشتی تایتانک بودم اولین نفر که استحقاق سوار شدن به قایق های نجات را داشت، من بودم. " پاسخ بله داده اند. همچنین در این تحقیق اثبات شد که ثروتمندان به ندرت خطا و اشتباه خود را قبول می کنند و در همه زمینه ها خود را بهترین می دانند.

در تحقیق دیگری نیز که از افراد با وضعیت های اقتصادی متفاوت، پرسیده شد: " در صورتی که به شما ۱۰ دلار هدیه داده شود، چه مقدار از آن را به افراد نیازمند کمک می کنید؟ " نتایج این تحقیق، نشان داد، افرادی که توان مالی کمتری داشته اند، بیشترین میزان بخشندگی را دارند.

در اکثر تحقیقات، افراد ثروتمند، ثروت خود را نتیجه تلاش و تصمیم گیری ها هوشمندانه خود دانسته اند.

در یک مطالعه دیگر که در هلند انجام شد، مشخص گردید، افرادی که دارای وضعیت اقتصادی و اجتماعی بالاتری هستند، بیشتر مستقل عمل می کنند و ارتباطات کمتری با دیگران دارند.

با این حال، تحقیقات کلاسیک نشان می دهد، فقیرترین و ثروتمندترین افراد بیش از طبقه متوسط بخشنده هستند. در ایالات متحده بیشترین میزان کمک به موسسه های خیریه توسط افراد دارای درآمد بالای ۳۰۰ هزار دلار در سال انجام گرفته است.

تکنیکی ساده برای رفع مشکل بی خوابی در کمتر از یک دقیقه

خواب آلودگی باید حسی باشد که هر شخصی پس از پشت سر گذاشتن یک روز طولانی در محل کار، آن را تجربه کند اما همیشه این طور نیست. عللی مانند استرس و بی خوابی می توانند تجربه شب بیداری وحشتناکی را به همراه داشته باشند، حتی برای بسیاری از افرادی که سعی می کنند قبل از خواب به آرامش برسند.

تکنیکی ساده برای رفع مشکل بی خوابی در کمتر از یک دقیقه

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

البته داروها و قرص های خواب آور می توانند به حل این مشکل کمک کنند، اما در عوض ممکن است عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند، بنابراین بهتر است از آن ها اجتناب کرد مگر این که توسط پزشکان متخصص تجویز شده باشند. برخی نیز از روش های دیگری مانند گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده می کنند.

با این حال، چیزی که به ندرت در طب غربی تجویز می شود تکنیک های تنفس جامع(Holistic Breathing) است؛ این تکنیک ها در درجه اول برای مبارزه با استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند، اما می توانند به افرادی که مشکل بی خوابی دارند نیز کمک کنند.

یک تکنیک خاص که ظاهرا به افراد کمک کرده تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب روند، تکنیک "۸-۷-۴" نامیده می شود.

این تکنیک فوق العاده ساده، توسط دکتر اندرو ویل که نویسنده آثار پرفروشی بوده است مورد تایید قرار گرفته. مراحل تکنیک ۸-۷-۴ بدین شکل است:

  1. نوک زبان خود را روی بافت دندان های فوقانی خود قرار داده و نگه دارید.
  2. سپس نفس خود را بیرون بدهید(بازدم).
  3. در ادامه دهان خود را ببندید و با بینی به آرامی نفس بکشید و از یک تا چهار بشمارید(دم).
  4. سپس نفس خود را حبس کرده و تا هفت بشمرید.
  5. بعد تا هشت شمرده و همزمان نفس خود را بیرون دهید(بازدم).
  6. این پروسه را به طور دقیق، چهار بار تکرار کنید.

علم پشت این تکنیک آن است که به فرد اجازه می دهد تا هنگامی که عمل دم را در چهار ثانیه انجام می دهد اکسیژن بیشتری را جذب کرده و این اکسیژن هنگام حبس نفس در هفت ثانیه، راحت تر در سیستم جریان خون گردش می یابد.

هشت ثانیه بعدی هنگام عمل بازدم ضربان قلب را کاهش می دهد و دی اکسید کربن بیشتری را به ریه ها می رساند و پس از اتمام بار چهارم این سیکل باید هفت پادشاه را خواب دیده باشید!!!

یکی دیگر از افرادی که به این روش معتقد است، آلینا گونزالس است که مقاله ای در مورد این موضوع با نام The Thirty نوشته است.

گنزالس در این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه در هفته ای که منتهی به مراسم عروسی بهترین دوستش بوده استرس داشته و سپس یکی از دوستانش تکنیک ۸-۷-۴ را به او توصیه کرده و اجرای این تکنیک کمک شایانی به او کرده است.

او نوشت:

”به نظر من اثر تکنیک های تنفسی تقریبا مثل یک داروی آرام بخش است، زیرا وقتی برای مدت هفت ثانیه نفس خود را حبس می کنید و سپس برای هشت ثانیه عمل بازدم را انجام می دهید، بدن شما مجبور است تا ضربان قلب شما را آرام کند.“

جگر به جای گوشت قرمز

جگر مفیدتر از گوشت قرمز است. جگر شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. مصرف جگر برای کودکان بسیار توصیه می شود.

جگر به جای گوشت قرمز

جگر به جای گوشت قرمز.jpg

جگر به جای گوشت قرمز

جگر سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که برای بدن انسان ضروری می باشد.از آنجا که جگر مرکز متابولیسم بدن است، دارای ظرفیت ذخیره سازی ویتامین ها بوده و از این نقطه نظر نسبت به گوشت قرمز برتری دارد.

شما با مصرف گوشت قرمز تنها پروتئین دریافت می کنید، در حالی که با مصرف جگر ضمن دریافت پروتئین، بدن شما مقدار زیادی از ویتامینها و مواد مغذی را که در جگر وجود دارد را جذب می کند. جگر شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که کودکان باید آنها را مصرف کنند.

تغذیه یکی از مولفه های مهم در رشد کودکان است و خوردن جگر تاثیر مثبتی در رشد کودکان دارد.


شما میتوانید 5 خبرگزاری را پین کنید

می توانید یکی از خبرگزاری ها از حالت پین درآورده و مجددا تلاش کنید

بستن