گوش به زنگگوش به زنگ

تکنیکی ساده برای رفع مشکل بی خوابی در کمتر از یک دقیقه


خواب آلودگی باید حسی باشد که هر شخصی پس از پشت سر گذاشتن یک روز طولانی در محل کار، آن را تجربه کند اما همیشه این طور نیست. عللی مانند استرس و بی خوابی می توانند تجربه شب بیداری وحشتناکی را به همراه داشته باشند، حتی برای بسیاری از افرادی که سعی می کنند قبل از خواب به آرامش برسند.

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

البته داروها و قرص های خواب آور می توانند به حل این مشکل کمک کنند، اما در عوض ممکن است عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند، بنابراین بهتر است از آن ها اجتناب کرد مگر این که توسط پزشکان متخصص تجویز شده باشند. برخی نیز از روش های دیگری مانند گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده می کنند.

با این حال، چیزی که به ندرت در طب غربی تجویز می شود تکنیک های تنفس جامع(Holistic Breathing) است؛ این تکنیک ها در درجه اول برای مبارزه با استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند، اما می توانند به افرادی که مشکل بی خوابی دارند نیز کمک کنند.

یک تکنیک خاص که ظاهرا به افراد کمک کرده تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب روند، تکنیک "۸-۷-۴" نامیده می شود.

این تکنیک فوق العاده ساده، توسط دکتر اندرو ویل که نویسنده آثار پرفروشی بوده است مورد تایید قرار گرفته. مراحل تکنیک ۸-۷-۴ بدین شکل است:

  1. نوک زبان خود را روی بافت دندان های فوقانی خود قرار داده و نگه دارید.
  2. سپس نفس خود را بیرون بدهید(بازدم).
  3. در ادامه دهان خود را ببندید و با بینی به آرامی نفس بکشید و از یک تا چهار بشمارید(دم).
  4. سپس نفس خود را حبس کرده و تا هفت بشمرید.
  5. بعد تا هشت شمرده و همزمان نفس خود را بیرون دهید(بازدم).
  6. این پروسه را به طور دقیق، چهار بار تکرار کنید.

علم پشت این تکنیک آن است که به فرد اجازه می دهد تا هنگامی که عمل دم را در چهار ثانیه انجام می دهد اکسیژن بیشتری را جذب کرده و این اکسیژن هنگام حبس نفس در هفت ثانیه، راحت تر در سیستم جریان خون گردش می یابد.

هشت ثانیه بعدی هنگام عمل بازدم ضربان قلب را کاهش می دهد و دی اکسید کربن بیشتری را به ریه ها می رساند و پس از اتمام بار چهارم این سیکل باید هفت پادشاه را خواب دیده باشید!!!

یکی دیگر از افرادی که به این روش معتقد است، آلینا گونزالس است که مقاله ای در مورد این موضوع با نام The Thirty نوشته است.

گنزالس در این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه در هفته ای که منتهی به مراسم عروسی بهترین دوستش بوده استرس داشته و سپس یکی از دوستانش تکنیک ۸-۷-۴ را به او توصیه کرده و اجرای این تکنیک کمک شایانی به او کرده است.

او نوشت:

”به نظر من اثر تکنیک های تنفسی تقریبا مثل یک داروی آرام بخش است، زیرا وقتی برای مدت هفت ثانیه نفس خود را حبس می کنید و سپس برای هشت ثانیه عمل بازدم را انجام می دهید، بدن شما مجبور است تا ضربان قلب شما را آرام کند.“