تبلیغات در تلکسیران

30 دقیقه در روز کافی است


متخصصان قلب و عروق اثبات کردند : روزانه 30 دقیقه پیاده روی به قصد ورزش، خطر حمله قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهد.

۳۰ دقیقه در روز کافی است

۳۰ دقیقه در روز کافی است

برای محافظت از قلب و افزایش سطح سلامت آن، حضور در سالن های ورزشی و انجام حرکات سنگین ضرورت ندارد. متخصصین قلب و عروق می گویند: برای سلامتی قلب ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در هفته کافی است. این پیاده روی باید به طور آهسته و منظم انجام شود.

به باور این متخصصین، ورزش عیلرغم این که برای سلامتی بدن فواید بسیاری دارد، اما اگر به صورت نادرست انجام شود، می تواند شدیدا به قلب انسان آسیب وارد کند. ورزش های نامنظم و انجام حرکات سنگین نه تنها برای قلب مفید نبوده بلکه سلامتی قلب را در بلند مدت به خطر می اندازد. ورزش های منظم و آهسته در بهبود افرادی که دچار حمله قلبی شده اند، تاثیر مثبت دارد. انجام ورزش های منظم، باعث افزایش آهسته ضربان قلب در شرایط اضطراری شده و این مکانیسم از آسیب رسیدن به قلب جلوگیری می کند. فقط با انجام ورزش منظم و آهسته می توان قلبی سالم و ضربان منظم داشت.

قلب برای فعالیت بیشتر به خون زیادی نیاز دارد. به عبارتی با خون بیشتر فعالیت قلب نیز افزایش می یابد. لازمه این امر این است که عروق کرونری (Coronary angiography) خون بیشتری را به همراه اکسیژن به قلب برسانند. عملکرد صحیح و منظم عروق کرونری تضمین کننده سلامت عضله قلب می باشد. با شکل گیری شبکه منظم  این رگ ها و خون رسانی به عضله قلب، خطر حمله قلبی در افراد کاهش می یابد.

متخصصین قلب و عروق معتقدند: ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت مناسب در روز می تواند سلامتی قلب را تضمین کند. ۳۰ دقیقه پیاده روی به دور از مشغله کاری و زندگی شخصی، باعث افزایش کارایی قلب شده و میزان انرژی را در بدن افزایش می دهد.

به اعلام و تائید متخصصین قلب و عروق، سرعت ایده آل در پیاده روی ۵ کیلومتر در ساعت می باشد و با ۱۵۰ دقیقه پیاده روی منظم هفتگی، افراد از سطح انرژی مناسب برخوردار بوده و سلامتی قلب آنها تضمین می شود.

همچنین پیاده روی ها طولانی و نامنظم که برای کاهش وزن انجام می شود هر چند در کوتاه مدت افراد را به وزن ایده آل می رساند اما در بلند مدت تاثیرات منفی بر بدن خواهد گذاشت. حمل اشیا سنگین در پیاده روی برای سوزاندن کالری بیشتر به گردن و مهره های کمر آسیب وارد کرده و قلب را تحت فشار قرار می دهد. تنها روش مفید برای سلامتی افراد همان پیاده روی منظم می باشد. پیاده روی با سرعت مناسب جریان خون رسانی به قلب را افزایش داده ماهیچه قلب را قوی تر می کند. پیاده روی یکی از سالم ترین و در عین حال ارزان ترین روش های افزایش سطح سلامتی بدن، به ویژه قلب می باشد.

متخصصین قلب و عروق تاکید دارند: افزایش تحمل بدن در پیاده روی باید به طور آهسته  و منظم صورت گیرد. تغییرات ناگهانی در ریتم ضربان قلب به شدت برای بیمارن قلبی خطرناک می باشد. در صورت تحمیل فشار مازاد به بدن، قلب و استخوان بندی بدن آسیب می بیند. در پیاده روی های سنگین و طولانی مواردی از قبیل سکته قلبی و فوت افراد گزارش شده است. ورزش های حرفه ای برای افرادی که ناراحتی قلبی دارند به هیچ وجه توصیه نمی شود. ورزش های حرفه ای و رقابتی برای افراد دارای ناراحتی قلبی بسیار خطرناک بوده و ناراحتی های قلبی – عروقی و تنفسی را در این افراد تشدید می کند.

متخصصین قلب و عروق، برای افراد دارای سابقه ناراحتی قلبی، ورزش های هوازی را توصیه می کنند. دویدن ملایم، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی منظم روزانه می تواند سطح سلامتی قلب و عروق را در این افراد افزایش داده و به بهبود ناراحتی قلبی – عروقی و حتی توان بخشی این افراد بعد از سکته قلبی کمک کند.


رمز عبور خود را فراموش کرده اید ؟