_  

نقش مدیریت کالری، برای رسیدن به وزن ایده آل

با روشهای ساده ریاضی امکان محاسبه اضافه وزن وجود دارد. شاید شما جزء اون دسته از افرادی باشید که هر روز تصمیم دارند از امشب رژیم بگیرند ولی موفق نمی شوند. این مقاله به شما کمک می کندکه از این روش سنتی و غیراستاندارد فاصله گرفته و به وزن ایده آل خود برسید.

نقش مدیریت کالری، برای رسیدن به وزن ایده آل

وقتی تصمیم می گیرد که هیچ خوراکی را نخورید به جسم و روح خود آسیب می رسانید. اکثر نیازهای فرد را از طریق خوردن جذب بدن می شود. این مقاله به شما کمک می کند طی هفت روز ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، این میزان به ۵۰۰ کالری در روز تقلیل می یابد. همه ما علاقمندیم که لذت خوردن خوراکی مورد نظر را بارها و بارها تجربه کنیم طبیعتا قطع یکباره آن برای همه افراد بسیار دشوار خواهد بود. از یک موسیقی مناسب و دلنشین استفاده کنید و هر ۲۵۰ کالری را که در روز مصرف می کنید بواسطه ورزش بسوزانید. دقت کنید خود بستنی به تنهایی می تواند ۲۵۰ کالری داشته باشد یا چندین خوراکی به ظاهر ساده ممکن است در مجموع ۲۵۰ کالری شوند.

خوراکیهایی که نباید خورده شود.jpg

خوراکیهایی که نباید خورده شود

توجه به کنترل کالری بسیار مهم است، روزانه بدن شما مقدار مشخص و محدودی کالری احتیاج دارد، بیشتر از آن باعث به خطر افتادن سلامتی، بهم ریختن زیبایی اندام می گردد. بهتر است مقدار کالری تمام خوراکی هایی را که مصرف کنید در نظر داشته باشید و برای هر روز یک برنامه تغذیه براساس کالری مصرفی در نظر بگیرید و به خودتان هشدار دهید که در صورت تجاوز از میزان مشخص حتما با ورزش مقدار اضافی را از بین ببرید. از همین الان آغاز کنید، وزن کنونی خود را در نظر بگیرید، اضافه آنرا محاسبه نموده و سعی کنید تا زمانی که اضافه وزن خود را از دست ندادید از خوردن خوارکی هایی که کالری بالا دارند مثل: بستنی، ذرت مکزیکی، سیب زمینی سرخ کرده، فست فود و .... جلوگیری نمائید تا بتوانید وزن مناسب خود را بدست آورید.

مواد غذایی مناسب و سالم.jpg

مواد غذایی مناسب و سالم

دارا بودن اندام زیبا باعث افزایش جذابیت در فرد و ایجاد اعتماد به نفس می گردد. خوراکی های مصرفی نقش بسیار کلیدی در سلامت فیزیک و روح هر فرد دارد با کنترل و مدیریت درست مصرف به اندام ایده آل خود برسید.

وقتی تصمیم می گیرد که هیچ خوراکی را نخورید به جسم و روح خود آسیب می رسانید. اکثر نیازهای فرد را از طریق خوردن جذب بدن می شود. این مقاله به شما کمک می کند طی هفت روز ۳۵۰۰ کالری بسوزانید، این میزان به ۵۰۰ کالری در روز تقلیل می یابد. همه ما علاقمندیم که لذت خوردن خوراکی مورد نظر را بارها و بارها تجربه کنیم طبیعتا قطع یکباره آن برای همه افراد بسیار دشوار خواهد بود. از یک موسیقی مناسب و دلنشین استفاده کنید و هر ۲۵۰ کالری را که در روز مصرف می کنید بواسطه ورزش بسوزانید. دقت کنید خود بستنی به تنهایی می تواند ۲۵۰ کالری داشته باشد یا چندین خوراکی به ظاهر ساده ممکن است در مجموع ۲۵۰ کالری شوند.

خوراکیهایی که نباید خورده شود.jpg

خوراکیهایی که نباید خورده شود

توجه به کنترل کالری بسیار مهم است، روزانه بدن شما مقدار مشخص و محدودی کالری احتیاج دارد، بیشتر از آن باعث به خطر افتادن سلامتی، بهم ریختن زیبایی اندام می گردد. بهتر است مقدار کالری تمام خوراکی هایی را که مصرف کنید در نظر داشته باشید و برای هر روز یک برنامه تغذیه براساس کالری مصرفی در نظر بگیرید و به خودتان هشدار دهید که در صورت تجاوز از میزان مشخص حتما با ورزش مقدار اضافی را از بین ببرید. از همین الان آغاز کنید، وزن کنونی خود را در نظر بگیرید، اضافه آنرا محاسبه نموده و سعی کنید تا زمانی که اضافه وزن خود را از دست ندادید از خوردن خوارکی هایی که کالری بالا دارند مثل: بستنی، ذرت مکزیکی، سیب زمینی سرخ کرده، فست فود و .... جلوگیری نمائید تا بتوانید وزن مناسب خود را بدست آورید.

مواد غذایی مناسب و سالم.jpg

مواد غذایی مناسب و سالم

دارا بودن اندام زیبا باعث افزایش جذابیت در فرد و ایجاد اعتماد به نفس می گردد. خوراکی های مصرفی نقش بسیار کلیدی در سلامت فیزیک و روح هر فرد دارد با کنترل و مدیریت درست مصرف به اندام ایده آل خود برسید.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

اگر چه برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی مداخله در مواردی مانند ژنتیک، سن و جنسیت میسر نیست، اما می توان با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خطر ابتلا به ناراحتی قلب را تا میزان بسیار زیادی کاهش داد.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

چالش بی زباله، یک راهکار فرهنگی برای حفظ محیط زیست

چالش بی زباله به دنبال فراهم کردن یک راهکار ساده است. راهکاری که توجه مردم را به موضوع تولید زباله و مدیریت پسماند جلب کند. این تعریف را دکتر کاوه مدنی از معاونین سازمان حفاظت محیط زیست و مبتکر چالش بی زباله ارائه کرده است.

چالش بی زباله، یک راهکار فرهنگی برای حفظ محیط زیست

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

چطور می شود زباله کمتری تولید کرد و با چه راهکاری می توان این موضوع را در جامعه نهادینه ساخت؟ بدون شک مدیریت پسماند و زباله در بسیاری از جوامع امروزی تبدیل به چالشی مهم و اساسی شده است. هزینه های هنگفت و سرسام آور زیست محیطی و اقتصادی مربوط به پسماندها دلیلی قابل توجه و مهم به منظور ایجاد این باور است که در بحث تولید زباله و پسماند می بایست تجدید نظری اساسی صورت پذیرد.

در این میان از دید بسیاری از کارشناسان، بحث فرهنگ سازی و فرهنگ آفرینی در حوزه مدیریت تولید زباله اهمیت دارد و به طبع آن این فرهنگ سازی می بایست با آموزش و اطلاع رسانی عمومی همراه باشد. این آموزش عمومی نیز می تواند با استفاده از زیرساخت های شبکه های اجتماعی و همراه ساختن آحاد مردم جامعه اتفاق بیافتد و هدف این باشد که همه مردم به این باور برسند که می توانند با مدیریت درست در تهیه ی مایحتاج روزمره زندگی، از تولید زباله بیشتر جلوگیری کنند.

داستان چالش بی زباله از جایی آغاز می شود که هر کسی راهکاری را برای تولید زباله کمتر در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و در انتهای آن از دوستان خود دعوت می کند تا آن ها هم در این چالش شرکت کنند. میترا حجار، شهیندخت مولاوردی، طیبه سیاوشی و پژمان جمشیدی نخستین افرادی بودند که از سوی دکتر کاوه مدنی معاون سازمان حفاظت محیط زیست به این چالش دعوت شدند.

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است. هر کس به سهم خود سعی کرده تا راهکارهایی را در این خصوص با دیگران به اشتراک بگذارد. از کودکان دبستانی گرفته تا اهالی سینما و ورزشکاران. در واقع همه مردم در کنار هم سهمی در شکل گیری این جریان خودجوش ایفا می کنند و این چالش و شیوه ی اجرایی آن می تواند بیش از هر زمان دیگری ضرورت نقش فرهنگ سازی واقعی و عاری از شعار را در جامعه و سیستم مدیریتی کشور روشن نماید.

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است

چطور می شود زباله کمتری تولید کرد و با چه راهکاری می توان این موضوع را در جامعه نهادینه ساخت؟ بدون شک مدیریت پسماند و زباله در بسیاری از جوامع امروزی تبدیل به چالشی مهم و اساسی شده است. هزینه های هنگفت و سرسام آور زیست محیطی و اقتصادی مربوط به پسماندها دلیلی قابل توجه و مهم به منظور ایجاد این باور است که در بحث تولید زباله و پسماند می بایست تجدید نظری اساسی صورت پذیرد.

در این میان از دید بسیاری از کارشناسان، بحث فرهنگ سازی و فرهنگ آفرینی در حوزه مدیریت تولید زباله اهمیت دارد و به طبع آن این فرهنگ سازی می بایست با آموزش و اطلاع رسانی عمومی همراه باشد. این آموزش عمومی نیز می تواند با استفاده از زیرساخت های شبکه های اجتماعی و همراه ساختن آحاد مردم جامعه اتفاق بیافتد و هدف این باشد که همه مردم به این باور برسند که می توانند با مدیریت درست در تهیه ی مایحتاج روزمره زندگی، از تولید زباله بیشتر جلوگیری کنند.

داستان چالش بی زباله از جایی آغاز می شود که هر کسی راهکاری را برای تولید زباله کمتر در شبکه های اجتماعی به اشتراک می گذارد و در انتهای آن از دوستان خود دعوت می کند تا آن ها هم در این چالش شرکت کنند. میترا حجار، شهیندخت مولاوردی، طیبه سیاوشی و پژمان جمشیدی نخستین افرادی بودند که از سوی دکتر کاوه مدنی معاون سازمان حفاظت محیط زیست به این چالش دعوت شدند.

نکته جالب و قابل توجه در این میان حضور گسترده مردم در چالش بی زباله است. هر کس به سهم خود سعی کرده تا راهکارهایی را در این خصوص با دیگران به اشتراک بگذارد. از کودکان دبستانی گرفته تا اهالی سینما و ورزشکاران. در واقع همه مردم در کنار هم سهمی در شکل گیری این جریان خودجوش ایفا می کنند و این چالش و شیوه ی اجرایی آن می تواند بیش از هر زمان دیگری ضرورت نقش فرهنگ سازی واقعی و عاری از شعار را در جامعه و سیستم مدیریتی کشور روشن نماید.

شیوع دیابت نوع 2 در میان کودکان و نوجوانان

پزشکان اروپایی در خصوص مقاومت بدن نوجوانان در برابر انسولین و افزایش میزان دیابت پنهان در آن ها هشدار دادند. در کودکان و نوجوانان، دیابت نوع 2 در سال های اخیر به طور قابل توجهی افزایش یافته است.

شیوع دیابت نوع 2 در میان کودکان و نوجوانان

شیوع دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان

شیوع دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان

دیایت نوع ۲ تا چند سال اخیر، غالباً در میان افراد بالای ۴۰ سال شایع بود، اما مدتی است، کودکان و نوجوانان زیادی از سراسر دنیا به این نوع دیابت دچار می شوند.

مهمترین عامل افزایش دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان، تغذیه نادرست، بی تحرکی و وابستگی شدید آن ها به تلفن همراه و رایانه عنوان شده است.

در تحقیقات این پزشکان عنوان شده است:

" دیابت نوع ۲ بیشتر از همه، کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن را تهدید می کند. در چاقی و اضافه وزن مقاومت بدن در برابر انسولین افزایش یافته و دیابت نوع ۲ بیشتر از همه افراد چاق را تهدید می کند. بی تحرکی و رژیم غذایی نادرست و نامظم عامل اصلی چاقی و ابتلا به دیابت نوع ۲ می باشد. "

در بدن انسان وظیفه تولید انسولین بر عهده غده پانکراس است. در صورتی که غده پانکراس نتواند میزان انسولین لازم برای بدن را تامین کند، برای تامین انسولین ومتعادل سازی قند خون در بدن، انسولین تزریق می شود. عدم توانایی بدن در مصرف انسولین تولید شده یا وارد شده به بدن باعث بروز بیماری های متابولیسمی یا سوخت و ساز می شود که مهمترین آن ها دیابت می باشد.

میزان بالای هورمون انسولین در سطح خون، باعث بسیاری از مشکلات جسمی و بروز بیماری دیابت می شود. به عبارت دیگر، پانکراس که به طور مداوم و سریع مجبور به تولید هورمون های اضافی در بدن باشد، باعث خستگی سلول های بتا شده و این سلول ها دیگر قادر به تولید انسولین کافی برای بدن نخواهند بود. از طرفی دیگر، انسولین مازاد در بدن بر روی مغز تاثیر گذاشته و مانع حس سیری می شود. همین عامل باعث پرخوری و افزایش چربی در بدن می گردد. احساس گرسنگی شدید و خستگی مفرط از علایم این حالت می باشد. در این حالت کودکان و نوجوانان سعی می کنند، برای غلبه بر گرسنگی بیشتر و بیشتر مواد غذایی مصرف کنند و این فرایند تبدیل به یکی از چرخه های ثابت در زندگی این افراد می شود.

پزشکان ضمن اشاره به قابل پیشگیری بودن این بیماری در کودکان و نوجوانان، برای مبارزه با این بیماری فعالیت بدنی منظم و  رژیم غذایی مناسب را توصیه می کنند. به گفته این پزشکان با ورزش های سبک تغذیه سالم می توان تا ۷۰ درصد از پیشرفت بیماری در کودکان و نوجوانان جلوگیری کرد.

از جمله توصیه های پزشکان برای جلوگیری از بروز و پیشرفت بیماری دیابت، می توان به موارد زیر نیز اشاره کرد:

  • افزایش تمرینات بدنی و برنامه های ورزشی در طول روز.
  • نظارت خانواده ها بر میزان مصرف روزانه کالری کودکان و نوجوان و همچنین فرهنگ سازی تغذیه سالم برای فرزندان
  • حذف غذاهای شیرین و کربوهیدراتها و لحاظ کردن سبزیجات تازه، شیر، و ماست در برنامه غذایی روزانه.
  • عدم استفاده از غذاهای پرکالری و چربی در میان وعده های غذایی.
  • تغییر عادت های نادرست غذا خوردن مانند: خوردن سریع و مصرف غذاهای پرکالری قبل از خواب.

شیوع دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان

شیوع دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان

دیایت نوع ۲ تا چند سال اخیر، غالباً در میان افراد بالای ۴۰ سال شایع بود، اما مدتی است، کودکان و نوجوانان زیادی از سراسر دنیا به این نوع دیابت دچار می شوند.

مهمترین عامل افزایش دیابت نوع ۲ در میان کودکان و نوجوانان، تغذیه نادرست، بی تحرکی و وابستگی شدید آن ها به تلفن همراه و رایانه عنوان شده است.

در تحقیقات این پزشکان عنوان شده است:

" دیابت نوع ۲ بیشتر از همه، کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن را تهدید می کند. در چاقی و اضافه وزن مقاومت بدن در برابر انسولین افزایش یافته و دیابت نوع ۲ بیشتر از همه افراد چاق را تهدید می کند. بی تحرکی و رژیم غذایی نادرست و نامظم عامل اصلی چاقی و ابتلا به دیابت نوع ۲ می باشد. "

در بدن انسان وظیفه تولید انسولین بر عهده غده پانکراس است. در صورتی که غده پانکراس نتواند میزان انسولین لازم برای بدن را تامین کند، برای تامین انسولین ومتعادل سازی قند خون در بدن، انسولین تزریق می شود. عدم توانایی بدن در مصرف انسولین تولید شده یا وارد شده به بدن باعث بروز بیماری های متابولیسمی یا سوخت و ساز می شود که مهمترین آن ها دیابت می باشد.

میزان بالای هورمون انسولین در سطح خون، باعث بسیاری از مشکلات جسمی و بروز بیماری دیابت می شود. به عبارت دیگر، پانکراس که به طور مداوم و سریع مجبور به تولید هورمون های اضافی در بدن باشد، باعث خستگی سلول های بتا شده و این سلول ها دیگر قادر به تولید انسولین کافی برای بدن نخواهند بود. از طرفی دیگر، انسولین مازاد در بدن بر روی مغز تاثیر گذاشته و مانع حس سیری می شود. همین عامل باعث پرخوری و افزایش چربی در بدن می گردد. احساس گرسنگی شدید و خستگی مفرط از علایم این حالت می باشد. در این حالت کودکان و نوجوانان سعی می کنند، برای غلبه بر گرسنگی بیشتر و بیشتر مواد غذایی مصرف کنند و این فرایند تبدیل به یکی از چرخه های ثابت در زندگی این افراد می شود.

پزشکان ضمن اشاره به قابل پیشگیری بودن این بیماری در کودکان و نوجوانان، برای مبارزه با این بیماری فعالیت بدنی منظم و  رژیم غذایی مناسب را توصیه می کنند. به گفته این پزشکان با ورزش های سبک تغذیه سالم می توان تا ۷۰ درصد از پیشرفت بیماری در کودکان و نوجوانان جلوگیری کرد.

از جمله توصیه های پزشکان برای جلوگیری از بروز و پیشرفت بیماری دیابت، می توان به موارد زیر نیز اشاره کرد:

  • افزایش تمرینات بدنی و برنامه های ورزشی در طول روز.
  • نظارت خانواده ها بر میزان مصرف روزانه کالری کودکان و نوجوان و همچنین فرهنگ سازی تغذیه سالم برای فرزندان
  • حذف غذاهای شیرین و کربوهیدراتها و لحاظ کردن سبزیجات تازه، شیر، و ماست در برنامه غذایی روزانه.
  • عدم استفاده از غذاهای پرکالری و چربی در میان وعده های غذایی.
  • تغییر عادت های نادرست غذا خوردن مانند: خوردن سریع و مصرف غذاهای پرکالری قبل از خواب.

جالب، عجیب، شگفت انگیز 1

در صورت انتشار گازهای گلخانه ای با همین وضعیت فعلی، تا سال 2100، 2 الی 4.5 درجه به دمای زمین اضافه خواهد شد.

جالب، عجیب، شگفت انگیز 1

جالب، عجیب، شگفت انگیز ۱.jpg

جالب، عجیب، شگفت انگیز ۱

  • به ازای هر انسان بر روی کره زمین ۱ میلیون مورچه وجود دارد.
  • در پوست پرتقال گاز قابل اشتعال وجود دارد.
  • به طور متوسط ۱۷۸ دانه کنجد در یک نان بزرگ همبرگر وجود دارد.
  • اختاپوس ها ۳ تا قلب دارند.
  • گریس هپپر (Grace Hopper) "مادر کامپیوترها"، اولین کامپیوتر با مقیاس بزرگ با مدل UN-Harvard Mark ۱ را توسعه داد.
  • در صورت انتشار گازهای گلخانه ای با همین وضعیت فعلی، تا سال ۲۱۰۰، ۲ الی ۴.۵ درجه به دمای زمین اضافه خواهد شد.
  • فقط پشه های زن نیش می زنند.
  • ۹۰ درصد از زباله های دریاها پلاستیک هستند.
  • مردم تبت، مغول ها و در برخی از نقاط چین به جای شکر، نمک را به چای خود اضافه می کنند.
  • افراد قد بلند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند.
  • گوسفندها نمی تواند از رودخانه آب بخورد.

جالب، عجیب، شگفت انگیز ۱.jpg

جالب، عجیب، شگفت انگیز ۱

  • به ازای هر انسان بر روی کره زمین ۱ میلیون مورچه وجود دارد.
  • در پوست پرتقال گاز قابل اشتعال وجود دارد.
  • به طور متوسط ۱۷۸ دانه کنجد در یک نان بزرگ همبرگر وجود دارد.
  • اختاپوس ها ۳ تا قلب دارند.
  • گریس هپپر (Grace Hopper) "مادر کامپیوترها"، اولین کامپیوتر با مقیاس بزرگ با مدل UN-Harvard Mark ۱ را توسعه داد.
  • در صورت انتشار گازهای گلخانه ای با همین وضعیت فعلی، تا سال ۲۱۰۰، ۲ الی ۴.۵ درجه به دمای زمین اضافه خواهد شد.
  • فقط پشه های زن نیش می زنند.
  • ۹۰ درصد از زباله های دریاها پلاستیک هستند.
  • مردم تبت، مغول ها و در برخی از نقاط چین به جای شکر، نمک را به چای خود اضافه می کنند.
  • افراد قد بلند بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان هستند.
  • گوسفندها نمی تواند از رودخانه آب بخورد.

تنها پیک آپ لوکس دنیا: مرسدس بنز X-Class

مرسدس بنز X-Class یک پیک آپ لوکس است که توسط مرسدس بنز، خودروساز شرکت آلمانی Daimler AG، تولید شده است. این کلاس جدید مرسدس بنز در ماه ژوئیه 2017 در کیپ تاون به رونمایی شد. این پیک آپ شاسی و برخی از پنل های خود را از نیسان ناوارا گرفته و بسیاری از ویژگی ها و فن آوری های مرسدس را به کار می گیرد.

تنها پیک آپ لوکس دنیا: مرسدس بنز X-Class

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

در سال ۲۰۱۵، مرسدس بنز اعلام کرد که یک وانت پیک آپ در راه است. انتظار میرود مرسدس بنز X-Class در اواخر سال ۲۰۱۷ وارد تولید شده و به فروش گذاشته شود. خودروی جدید که با همکاری پیمان نیسان-رنو توسعه یافته است، در کارخانه های نیسان و رنو در اروپا و آمریکای جنوبی مونتاژ خواهد شد.

در ۲۵ اکتبر سال ۲۰۱۶ مرسدس بنز یک کلاس مفهومی به نام کلاس X معرفی کرد. با توجه به اظهارات شرکت خودروسازی دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است. این پیک آپ تنها برای فروش در استرالیا، اروپا، آمریکای لاتین و آفریقا است. آفریقای جنوبی به طور خاص در مورد استقبال از X-Class بسیار خوش بین هستند، زیرا پیک آپ ها در این کشور بسیار محبوبند. موتور این خودرو توربوشارژر و با سیستم چهار چرخ متحرک ۴MATIC مرسدس بنز همراه شده است. تولید آن در اواخر سال ۲۰۱۷ در آرژانتین و اسپانیا آغاز شده است.

مشخصات X۲۰۰ مدل بنزینی X-Class :

  • مدل سال ۲۰۱۸
  • موتور I۴ Turbo
  • قدرت kW ۱۲۲ و ۱۶۴ اسب بخار
  • ۶ دنده ی دستی

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

در سال ۲۰۱۵، مرسدس بنز اعلام کرد که یک وانت پیک آپ در راه است. انتظار میرود مرسدس بنز X-Class در اواخر سال ۲۰۱۷ وارد تولید شده و به فروش گذاشته شود. خودروی جدید که با همکاری پیمان نیسان-رنو توسعه یافته است، در کارخانه های نیسان و رنو در اروپا و آمریکای جنوبی مونتاژ خواهد شد.

در ۲۵ اکتبر سال ۲۰۱۶ مرسدس بنز یک کلاس مفهومی به نام کلاس X معرفی کرد. با توجه به اظهارات شرکت خودروسازی دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است. این پیک آپ تنها برای فروش در استرالیا، اروپا، آمریکای لاتین و آفریقا است. آفریقای جنوبی به طور خاص در مورد استقبال از X-Class بسیار خوش بین هستند، زیرا پیک آپ ها در این کشور بسیار محبوبند. موتور این خودرو توربوشارژر و با سیستم چهار چرخ متحرک ۴MATIC مرسدس بنز همراه شده است. تولید آن در اواخر سال ۲۰۱۷ در آرژانتین و اسپانیا آغاز شده است.

مشخصات X۲۰۰ مدل بنزینی X-Class :

  • مدل سال ۲۰۱۸
  • موتور I۴ Turbo
  • قدرت kW ۱۲۲ و ۱۶۴ اسب بخار
  • ۶ دنده ی دستی

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.


شما میتوانید 5 خبرگزاری را پین کنید

می توانید یکی از خبرگزاری ها از حالت پین درآورده و مجددا تلاش کنید

بستن