پل نیومن و گرانترین ساعت مچی تاریخ

26 اکتبر 2017 ارقام و ارزش ها در دنیای ساعت باز ها تغییر کرد. ساعت (Rolex Daytona Ref. 6239) متعلق به پل نیومن بازیگر مشهور هالیوود و برنده ی جایزه ی اسکار که در سپتامبر سال 2008 به دلیل سرطان ریه درگذشت، به قیمت 17.75 میلیون دلار یعنی حدود 72 میلیارد تومان در مزایده ی Phillips به فروش رسید.

Rolex Daytona Paul Newman گران ترین ساعت مچی جهان.jpg

Rolex Daytona Paul Newman گران ترین ساعت مچی جهان

حالا با پشت سر گذاشتن این مزایده و گرد و خاکی که به پا کرد، نگاهی بیندازیم به اینکه چطور یک ساعت مچی کرونوگراف استیل در دنیای ساعت تاریخ ساز شد.

جوآن وودوارد، همسر پل نیومن این رولکس دیتونای خاص را در سال ۱۹۶۸ از فروشگاه معروف کالا های لوکس تیفانی (Tiffany & Co) خریده و به وی هدیه داد. به گفته ی نِل نیومن، دختر پل، او بیش از ده سال ساعت خود را در حین کار، بازیگری و حتی مسابقات اتومبیلرانی که آخر هفته ها شرکت می کرد به دست می بست. پل در سال ۱۹۸۴ رولکس خود را به دامادش جیمز کاکس (که الان از دخترش جدا شده اما همچنان از دوستان نزدیک هستند) هدیه داد. آقای کاکس امسال تصمیم به فروش ساعت گرفت و خانه ی مزایده ی Phillips به وی پیشنهاد شد.

آقای Aurel Bacs مجری مشهور مزایده های گرانترین ساعت ها در Phillips.jpg

آقای Aurel Bacs مجری مشهور مزایده های گرانترین ساعت ها در Phillips

شرکت Phillips یک خانه ی مزایده ی انگلیسی است که در سال ۱۷۹۶ توسط Harry Phillips بنیان گذاری شد و اکنون دارای دو دفتر اصلی در لندن و نیویورک می باشد. با اعلام این شرکت نیویورک میزبان این مزایده ی جنجالی شد. ۳۲ نفر، که ۱۶ نفر آنها در سالن حضور داشتند و ۱۶ نفر دیگر از طریق تلفن می توانستند قیمت پیشنهادی خود را برای این ساعت اعلام کنند. مزایده راس ساعت ۶ بعد از ظهر ۲۶ اکتبر با قیمت ۱ میلیون دلار شروع و تنها پس از چند دقیقه از سوی یک خریدار تلفنی به ۱۰ میلیون دلار افزایش یافت. افراد داخل سالن بهت زده شده و دیگر حرفی برای گفتن نداشتند. رقابت دیگر بین خریداران ناشناس تلفنی بود. قیمت به ۱۲.۵ میلیون و سپس به ۱۴ میلیون دلار افزایش یافت. لازم به ذکر است که در این میان قبل از اتمام مزایده، رولکس پل نیومن با پشت سر گذاشتن ساعت پتک فیلیپ (Patek Philippe Ref. ۱۵۱۸) به گران ترین ساعت مچی تبدیل شده بود. آقای Aurel Bacs که از مجریان حرفه ای مزایده های فیلیپس است، برای افزایش تب و تاب آن شروع به گفتگو با مشتریان کرد که ناگهان یکی از مشتری های ناشناس تلفنی قیمت ۱۵.۵ میلیون دلار را پیشنهاد کرد. دیگر هیچکس حرفی برای گفتن نداشت و این ساعت ۱۵.۵ میلیون دلاری (به اضافه ی ۱۲.۵% حق پرداخت برای خانه مزایده ی Phillips) در مجموع به قیمت ۱۷،۷۵۲،۵۰۰ دلار چکش خورد. طبق گفته ی آقای جیمز کاکس بخشی از سود حاصل از فروش این ساعت به موسسات خیریه اهدا خواهد شد.

پل نیومن که زمانی سودآورترین ستاره ی سینما بود، حال ساعتش گرانترین ساعت مچی تاریخ شد و به پادشاه دنیای ساعت نیز تبدیل شد.

Paul Newman در حالی که ساعتش را به دست بسته، به همراه همسرش Joanne Woodward در فستیوال فیلم کن سال ۱۹۷۳.jpg

Paul Newman در حالی که ساعتش را به دست بسته، به همراه همسرش Joanne Woodward در فستیوال فیلم کن سال ۱۹۷۳

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

اگر چه برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی مداخله در مواردی مانند ژنتیک، سن و جنسیت میسر نیست، اما می توان با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خطر ابتلا به ناراحتی قلب را تا میزان بسیار زیادی کاهش داد.

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

بنتلی کانتیننتال - از 2003 تا نسل سوم در 2018

Bentley Continental GT از سال 2003 توسط خودروساز بریتانیایی، بنتلی موتورز، تولید شده است. کانتیننتال اولین خودرویی است که توسط بنتلی تحت مدیریت فولکس واگن که آنرا در سال 1998 خرید، تولید شد و اولین بنتلی است که تولید انبوه شد.

Continental GT

این خودرو در سال ۲۰۰۳ در نمایشگاه اتومبیل ژنو رونمایی شد. بسیاری از قسمت هایش با دست مونتاژ می شود. این خودرو با قیمت نسبتاً کمتر از Continental R روانه بازار شد (تقریبا نصف) و این باعث شد تا این خودروی تازه وارد بنتلی به دلیل قیمت مناسب همراه با قدرت فنی و زیباییش مورد استقبال مشتریان قرار بگیرد.

بنتلی کانتیننتال جی تی از سال ۲۰۰۳ وارد بازار شد.

بنتلی کانتیننتال جی تی از سال ۲۰۰۳ وارد بازار شد.

Continental Flying Spur

سدان چهار درِ کانتیننتال فلایینگ اسپور در نمایشگاه اتومبیل ژنو درسال ۲۰۰۵ رونمایی شد. فلایینگ اسپور از پایه فنی بنتلی کانتیننتال جی تی بهره می برد و در تابستان ۲۰۰۵ به بازارهای اروپایی و آمریکای شمالی معرفی شد. بنتلی کانتیننتال جی تی و فلایینگ اسپور در مجموع، تولید سالانه بنتلی را از حدود ۱۰۰۰ واحد در سال ۲۰۰۳ به ۹۲۰۰ واحد در سال ۲۰۰۶ افزایش دادند.

سدان کانتیننتال تحت عنوان بنتلی کانتیننتال فلایینگ اسپور.

سدان کانتیننتال تحت عنوان بنتلی کانتیننتال فلایینگ اسپور.

نسل سوم (Continental GT W۱۲ (۲۰۱۸-present

خبر به بازار آمدن نسل سوم کانتیننتال جی تی در تاریخ ۲۹ آگوست ۲۰۱۷ اعلام شد. این مدل اولین بار در نمایشگاه IAA ۲۰۱۷ فرانکفورت رونمایی شد و توجه عده زیادی را به خود جلب کرد. انتظار می رود تولید آن در سال ۲۰۱۸ با قیمت پایه ۱۵۶،۷۰۰ پوند آغاز شود.

این اتومبیل دارای پلتفرم MSB توسعه یافته توسط فولکس واگن است که با نسل دوم پورشه پانامرا مشترک است.

در مقایسه با مدل های قبلی، خودرویی سبک تر، سیستم رول کنترل ۴۸ ولت و موتور جدید TSI ۶.۰ لیتری W۱۲ و همچنین تغییرات قابل توجه در طراحی داخلی از جمله اولین نمایشگر چرخنده است. موتور W۱۲ که طراحی شده، توسعه یافته و ساخته شده در Crewe (محل تولید اتومبیل های بنتلی) می باشد، نسخه پیشرفته تر موتور TSI در بنتلی بنتایگا است.

نسل سوم کانتیننتال جی تی به موتور ۶.۰ لیتری تویین توربوشارژ W۱۲ مجهز شده است که توانایی تولید ۶۲۶ اسب بخار در ۶۰۰۰ دور در دقیقه و گشتاور ۹۰۰ نیوتن متر در ۱۳۵۰ دور در دقیقه را دارد؛ و به همراهی یک گیربکس هشت دنده اتوماتیک دوال کلاچ، در ۳.۷ ثانیه به سرعت ۱۰۰ کیلومتر در ساعت رسیده و حداکثر سرعت ۳۳۳ کیلومتر در ساعت را می تواند تجربه کند.

نسل سوم بنتلی کانتیننتال جی تی.

نسل سوم بنتلی کانتیننتال جی تی.

GLC کراس اور کوچک مرسدس بنز

مرسدس بنز GLC-Class یک SUV کراس اور است که در سال 2015 میلادی برای مدل سال 2016 معرفی شده و جایگزین کلاس GLK شده است. تولید GLC در فنلاند و طی سه ماه اول سال 2017 آغاز شد.

تحت مدل نامگذاری اتومبیل های مرسدس بنز، شاسی بلند ها از نام پایه GL استفاده می کنند، و پس از آن نام مدل در سلسله مراتب کلاس های مرسدس بنز است. “G” از کلمه ی  Gelandewagenگرفته شده که در زبان آلمانی به معنی خودروی آفرود است و به G-Wagen اشاره می کند. حرف “L” نیز پیوند بین این دو حرف بوده و در نهایت GLC  شاسی بلند معادل C-Class است.

GLC در مدل پنج در هاچ بک و GLC Coupe با چهار درب ارائه می شود. قدرت از موتور بنزینی ۲ لیتری و  ۴ سیلندر توربوشارژ  ۴MATICگرفته می شود. در مدل هیبرید آن همین موتور با یک موتور الکتریکی همراه است.

نمای جلو و عقب GLC Coupe

نمای جلو و عقب GLC Coupe

نمای پشت GLC hatchback

نمای پشت GLC hatchback

موتور های AMG آن عبارتند از:

۴.۰ لیتر – ۸ سیلندر – تویین توربو – ۵۰۳ اسب بخار : AMG GLC ۶۳ S

۴.۰ لیتر – ۸ سیلندر – تویین توربو – ۴۶۹ اسب بخار :    AMG GLC ۶۳

۳.۰ لیتر – ۶ سیلندر – تویین توربو – ۳۶۲ اسب بخار :    AMG GLC ۴۳

داخل مرسدس بنز GLC

داخل مرسدس بنز GLC

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

به گفته متخصصین قلب و عروق، فشار خون بالا در صورت عدم کنترل، می تواند به ارگان های حیاتی بدن مانند: چشم، قلب و مغز، آسیب های جدی وارد کند. در زیر به برخی از راه های مربوط به کنترل فشار خون اشاره می شود:

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

بیماران دچار فشار خون بالا می بایست حتما زیر نظر یک پزشک متخصص باشند. این بیماران ضمن مصرف داروهای فشار خون تحت نظر پزشک، حتما باید تغییراتی را نیز در سبک زندگی و برنامه تغذیه خود اعمال کنند. داروهای فشار خون، بدون داشتن یک برنامه غذایی صحیح و انجام تغییراتی در سبک زندگی،  تاثیر چندانی در مداوا و کنترل این بیماری نخواهند داشت.

کاهش مصرف سدیم، توجه به عادات غذایی و ایجاد تغییرات در برخی از آن ها، تا حدود زیادی مانع بروز فشار خون بالا می شود. پیاده روی و ورزش های آرام و متداوم نیز تاثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون دارند.

اکثر متخصصین تغذیه مصرف بیش از اندازه نمک را عامل اصلی فشار خون در افراد عنوان می کنند. افرادی که فشار خون بالا دارند می بایست میزان سدیم مصرفی خود را به میزان زیادی کاهش داده و حتی الامکان سدیم را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نمایند؛ به جای استفاده از غذاهای فرآوری شده، سبزیجات تازه و ادویه ها توصیه می شود. همچنین در کنار استفاده از سبزیجات تازه و سالم، محصولاتی مانند تخم کتان، زیتون و غذاهای دریایی نیز در کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا نقش مهمی دارند.

غذاهای حاوی امگا ۳ برای بیماران دارای فشار خون بالا بسیار مناسب می باشد. به علاوه مواد مغذی مانند: سیر، اسفناج، موز، گوجه فرنگی، خربزه، کرفس، لیمو، انار، زردآلو و ماست نیز تاثیر زیادی در کنترل فشار خون دارند.

مصرف شکلات سیاه و کاکائو و در عین حال حذف کربو هیدرات ها و شکر از برنامه غذایی، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید است. شکلات سیاه و پودر کاکائو حاوی ترکیبات گیاهی هستند و باعث کاهش فشار خون و رفع التهاب در عروق می شوند.

مصرف شکر و کربوهیدرات ها باعث ابتلای فرد به دیابت شده و عملکرد قلب را مختل می سازد. کارشناسان و پزشکان تغذیه به جای کربو هیدرات ها، لبنیات کم چرب و سویا را توصیه می کنند.

فرآورده های گوشتی و کنسروهای گوشت نیز حاوی میزان بالایی از سدیم می باشند. توصیه پزشکان به افرادی که دچار بیماری فشار خون هستند این است که از مصرف این محصولات به شدت خودداری کنند.

سوسیس، کالباس، تنقلات شور، زیتون شور و کلیه غذاهای آماده، برای فشار خون مضر بوده و باید از مصرف آن ها پرهیز شود. 

همچنین عواملی مانند کاهش وزن، ترک سیگار و مشروبات الکلی نیز نقش پررنگی در کنترل فشار خون دارند.

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

پزشکان اروپایی 6 راه مناسب و سودمند برای جذب ویتامین D را برای عموم ارائه دادند. این روش ها به همراه توصیه و هشدارها بیان گردیده است. وجود این ویتامین و نحوه ذخیره سازی درست آن در بدن تاثیر بسیاری بر سلامت بدن دارد.

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

بررسی دانشمندان نشان می دهد، ویتامین D تاثیر فراوانی بر استخوان ها داشته و باعث تقویت ایمنی بدن می شود. این در حالی است که کمبود این نوع ویتامین باعث می شود، افراد به بسیاری از بیماری های جدی، از قبیل دیابت، انواع بیماری های قلبی، افسردگی و سرطان مبتلا شوند. به همین دلیل، همه متخصصین غدد درون ریز، با توجه به خطرناک بودن این بیماری ها، به همه افراد توصیه می کنند، از میزان ویتامین D در بدن خود اطلاع داشته و در صورت کمبود این نوع ویتامین در بدن، هر چه سریع تر نسبت به جبران کمبود آن اقدام نمایند.

از آن جا که ویتامین D نوعی ویتامین ذخیره شونده در بدن می باشد، وجود بیش اندازه این ویتامین نیز مشکلاتی از قبیل ریتم ناموزون قلب، تشکیل سنگ کلیه و نارسایی کلیوی را با خود به همراه خواهد داشت. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند، بدون مشورت و معاینه پزشک از مصرف مکمل های ویتامین D خودداری شود. به توصیه پزشکان همچنین، میزان ویتامین D و سطح کلسیم بدن هر ۶ ماه می بایست مورد بررسی قرار گیرد. در پایین به ۶ راه موثر ذخیره ویتامین D و روش های سودمند و مناسب برای جذب این ویتامین اشاره می شود:

استفاده صحیح از نور خورشید

اگر هر روز از همه مواد غذایی حاوی ویتامین D، استفاده کنیم، تنها ۲۰ در صد از نیازهای روزانه بدن ما به ویتامین D تامین می شود. برای تامین بقیه ویتامین D لازم است پوست بدن ما در تماس مستقیم نور خورشید قرار گیرد. پزشکان، بهترین زمان برای بهره گیری از نور خورشید را، ماه می تا نوامبر ( اردیبهشت تا آبان ) و از ساعت ۱۱ تا ۱۵ عنوان می کنند. تماس مستقیم افراد با نور خورشید، روزانه ۲۰ – ۱۵ دقیقه و در تماس غیر مستقیم، ۴۵ – ۳۰ دقیقه در ساعات مشخص شده، می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.

به گفته متخصصان، اگر چه کرم های محافظتی، لباس و پنجره مانع جذب ویتامین D از طریق تابش نور مستقیم خورشید به بدن می گردد، اما بنا به تاکید پزشکان، در صورتی که افراد تمایل داشته باشند، زمان بیشتری را مقابل نور خورشید قرار بگیرند، حتما می بایست از کرم های محافظتی پوست استفاده نمایند.

این غذاها را نادیده نگیرید

هر چند مواد غذایی به تنهایی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کافی نیستند، اما با این حال، انواع ماهی های چرب مانند: ماهی ساردین و تن منابع خوبی برای تامین ویتامین  D محسوب می شوند. همچنین قارچ هایی که در معرض مستقیم نور خورشید قرار دارند می توانند بخشی از نیاز روزانه ویتامین D را برای بدن تامین کنند. قارچ های گلخانه ای به این دلیل که در تماس مستقیم نور خورشید قرار ندارند، حاوی ویتامین D نمی باشند.

خواب منظم و کافی

خواب منظم و کافی بدن افراد را برای جذب ویتامین D آماده تر می سازد. همچنین مطالعات نشان می دهد، میزان ویتامین D در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در روز می خوابند و خواب های نامنظمی دارند، نسبت به افراد دارای خواب کافی و منظم در روز به مراتب کمتر است. در تحقیقات انجام یافته توسط دانشمندان، اختلالات خواب مانند: بی قراری، انواع سکته و سندورم در بیمارانی که سطح ویتامین D پایین تری دارد، بیشتر مشاهده شده است.

اجتناب از اضافه وزن

افراد دارای اضافه وزن، بیشتر از همه در معرض خطرات ناشی از کمبود ویتامین D قرار دارند. افراد چاق در صورتی که به اندازه کافی هم در مقابل نور خورشی قرار بگیرند، سلول های چربی بدن آن ها اجازه نخواهد داد، ویتامین D موجود در نور خورشید به میزان کافی، از طریق پوست جذب بدن گردد. همچنین ویتامین جذب شده نیز در این سلول های چربی حبس شده و بدون این که تاثیری بر بدن داشته باشد، دفع می گردند. به همین دلیل، حفظ وزن ایده آل، دقت در نوع تغذیه و پرهیز از خوردن مواد قندی و غذاهای فرآوری شده تاثیری بسیار مثبتی در جذب و افزایش سطح ویتامین D در بدن دارد. همچنین ورزش های منظم و مداوم روزانه از قبیل پیاده روی و دوچرخه سواری ( نیم ساعت در روز و حداقل ۳ تا ۴ روز در هفته )، می تواند به آمادگی بدن برای جذب ویتامین D کمک نماید.

دقت در داروهای مورد استفاده

برخی از داروها ممکن است سطح ویتامین D را در بدن پایین بیاورد. داروهای درمان صرع، عفونت قارچی و همچنین داروهای بیماری ایدز و داروهای حاوی کورتیزون، به شدت سطح ویتامین D را در بدن کاهش می دهند. به افرادی که از این نوع داروها استفاده می کنند، توصیه می شود در اسرع وقت با دادن آزمایش از میزان ویتامین D بدن خود اطلاع کسب کرده و در صورت نیاز و صلاحدید پزشک از داروهای مکمل استفاده نمایند.

سطح ویتامین D خورا کنترل کنید

اگر از مکمل های ویتامین D استفاده می کنید، همواره سطح قند و کلسیم خود را تحت کنترل داشته باشد. اگر هم برای اولین بار می خواهید از مکمل ها برای تقویت سطح ویتامین D در بدن خود استفاده نمایید، حتما قبل از مصرف، آزمایش داده و از میزان ویتامین D در بدن خود مطلع گردید. همچنین از آنجایی که میزان ویتامین D مورد نیاز در افراد مختلف، متفاوت می باشد، توصیه می گردد، حتما استفاده از مکمل های این ویتامین تحت نظر پزشک انجام گیرد.


بستن