_  

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

بنا به آزمایشات و تحقیقات انجام شده توسط دانشمندان علوم پزشکی، تشخیص زود هنگام سرطان هایی مانند: سرطان پستان، سرطان دهانه رحم و سرطان روده احتمال درمان قطعی در این نوع سرطان ها را افزایش می دهد. بنابراین اکثر پزشکان به اهمیت تشخیص سریع این نوع سرطان ها تاکید می کنند. امروزه در برخی از کشورها برای تشخیص این نوع سرطان ها برنامه های غربالگری ملی انجام می گیرد.

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

با هدف افزایش سطح آگاهی مردم جهان در مورد پدیده سرطان و روش های مواجهه با این بیماری، از سال ۲۰۰۰، ۴ فوریه به عنوان روز سرطان نام گذاری شده است. امروزه تقریبا کلیه کشورهای جهان با این بیماری درگیر هستند و به همین منظور لازم است همه توانایی های جهانی برای مقابله با این بیماری با هم متحد و هماهنگ عمل کنند. سندهای همکاری امضا شده میان کشورها در مورد راه اندازی مراکز مطالعاتی و درمانی مشترک در مورد این بیماری یکی از این همکاری ها می باشد. اما چنین به نظر می رسد که برای افزایش آگهی های عمومی در خصوص بیماری سرطان به نوعی خواست ملی و جهانی نیازمندیم. به بیان پزشکان متخصص سرطان، سبک زندگی بیشترین تاثیر را در بروز این بیماری دارد. به نحوی که با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی افراد احتمال بیماری سرطان در آن ها تا مقدار قابل توجهی کاهش می یاید. تحقیقات مراکز مقابله با سرطان نشان می دهد، این بیماری علیرغم شیوع گسترده آن در سطح جهان بویژه در کشورهای در حال توسعه، می تواند با لحاظ نمودن برخی تمهیدات ساده به میزان قابل ملاحظه ای مهار گردد. به عنوان مثال آگاهی بخشی در مورد این مسئله که افزایش وزن و کم تحرکی خطر بروز سرطان را چندین برابر افزایش می دهد و فرهنگ سازی در راستای مقابله  با چاقی و کم تحرکی تا حدود بسیار زیادی به حل موضوع می تواند کمک کند. مشروبات الکلی، دخانیات، غذای ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و عفونت عوامل عمده سرطان محسوب می شوند. قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید، آفت کش ها و حشره کش ها، مواد شیمیایی و رنگ ها نیز به نوبه خود نقش موثری در ابتلای افراد به سرطان دارند.

به بیان پزشکان و متخصصین، سرطان یک بیماری مزمن ولی غیر مسری می باشد. علاوه بر این، اگر چه بیماری سرطان با تغییرات ژنتیکی در ارتباط است و سلول های سرطانی با تغییراتی که در سلول ها ایجاد می کنند، باعث ایجاد تغییرات ژنتیکی می گردد، اما هنوز در خصوص شدت میزان انتقال ژنتیکی این بیماری اطلاعات کافی وجود ندارد. با این حال پزشکان توصیه می کنند، افرادی که در خانواده آن های سابقه بیماری سرطان وجود دارد، ضمن انجام معاینات و آزمایشات روتین پزشکی، خود را از عوامل سرطان زا، محافظت کنند. اقدامات کنترلی و انجام آزمایشات و معاینات تشخیص سرطان می تواند مانع گسترش این بیماری شده و حتی به طور کامل مداوا گردد. درعلم پزشکی امروز سرطان های ارثی در صورت تشخیص در همان اوایل بروز، قابل کنترل و درمان می باشند.

تحقیقات پزشکی اثبات کرده اند که سرطان یک بیماری قابل پیشگیری است و با  اعمال استراتژی های پیشگیرانه می توان میزان سرطان را تا یک سوم کاهش داد.  عوامل محیط زیستی در بروز سرطان به راحتی با اندکی تغییر در سبک زندگی به طور کامل مهار می شوند. همچنین انجام ورزش های منظم، تغذیه طبیعی تاثیر زیادی در جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان دارد. رژیم غذایی حاوی فیبر و مصرف روزانه میوه، کاهش مصرف گوشت قرمز هفته ای یک بار و استفاده از سبزیجات طبیعی به جای مکمل های ویتامین همه و همه موارد کم هزینه و ساده ای هستند که می توانند از افراد در مقابل سرطان محافظت کنند.

از طرف دیگر،  یافته های تحقیقاتی در مراکز معتبر پزشکی نشان می دهد، علیرغم این که سرطان یک بیماری ارثی نیست ولی عوامل ژنتیکی به شدت در بروز سرطان و در میزان و شدت این بیماری نقش اساسی بازی می کنند. در خصوص رابطه سرطان و عوامل ژنتیکی تحقیقات گسترده ای در مراکز ژنتیکی در حال انجام است و هر چند وقت  نتایج تحقیقات خود را منتشر می کنند. بیماری سرطان به دلیل هزینه های بالای درمانی از جانب اکثر شرکت های بیمه مورد پوشش قرار نمی گیرد و در کشورهای فقیر و در حال توسعه خدمات مناسبی در زمینه پیشگیری و درمان آن ارائه نمی شود. بسیاری از کشورها در تلاشند با اینجا بسترهای فرهنگی مناسب و رشد آگاهی عمومی در زمینه سرطان تا حدود زیادی از بروز آن و تولید هزینه های مالی و جانی در جامعه جلوگیری کنند. دولت های اروپایی در این زمینه به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. خدمات درمانی در خصوص آزمایشات و معاینات اولیه تشخیص سرطان در اکثر این کشورها به صورت رایگان ارائه می گردد. آموزش های لازم در خصوص عوامل پیشگیری کننده از طریق کارگاه های آموزشی که در مدارس برگزار می شود می تواند از همان ابتدا از طریق فرهنگ سازی و با نهادینه کردن الگوهای صحیح سبک زندگی تا میزان زیادی از بروز این بیماری در جامعه جلوگیری کند.

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

تشخیص زود هنگام سرطان به درمان آن کمک می کند

با هدف افزایش سطح آگاهی مردم جهان در مورد پدیده سرطان و روش های مواجهه با این بیماری، از سال ۲۰۰۰، ۴ فوریه به عنوان روز سرطان نام گذاری شده است. امروزه تقریبا کلیه کشورهای جهان با این بیماری درگیر هستند و به همین منظور لازم است همه توانایی های جهانی برای مقابله با این بیماری با هم متحد و هماهنگ عمل کنند. سندهای همکاری امضا شده میان کشورها در مورد راه اندازی مراکز مطالعاتی و درمانی مشترک در مورد این بیماری یکی از این همکاری ها می باشد. اما چنین به نظر می رسد که برای افزایش آگهی های عمومی در خصوص بیماری سرطان به نوعی خواست ملی و جهانی نیازمندیم. به بیان پزشکان متخصص سرطان، سبک زندگی بیشترین تاثیر را در بروز این بیماری دارد. به نحوی که با ایجاد چند تغییر ساده در سبک زندگی افراد احتمال بیماری سرطان در آن ها تا مقدار قابل توجهی کاهش می یاید. تحقیقات مراکز مقابله با سرطان نشان می دهد، این بیماری علیرغم شیوع گسترده آن در سطح جهان بویژه در کشورهای در حال توسعه، می تواند با لحاظ نمودن برخی تمهیدات ساده به میزان قابل ملاحظه ای مهار گردد. به عنوان مثال آگاهی بخشی در مورد این مسئله که افزایش وزن و کم تحرکی خطر بروز سرطان را چندین برابر افزایش می دهد و فرهنگ سازی در راستای مقابله  با چاقی و کم تحرکی تا حدود بسیار زیادی به حل موضوع می تواند کمک کند. مشروبات الکلی، دخانیات، غذای ناسالم، کاهش فعالیت بدنی و عفونت عوامل عمده سرطان محسوب می شوند. قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید، آفت کش ها و حشره کش ها، مواد شیمیایی و رنگ ها نیز به نوبه خود نقش موثری در ابتلای افراد به سرطان دارند.

به بیان پزشکان و متخصصین، سرطان یک بیماری مزمن ولی غیر مسری می باشد. علاوه بر این، اگر چه بیماری سرطان با تغییرات ژنتیکی در ارتباط است و سلول های سرطانی با تغییراتی که در سلول ها ایجاد می کنند، باعث ایجاد تغییرات ژنتیکی می گردد، اما هنوز در خصوص شدت میزان انتقال ژنتیکی این بیماری اطلاعات کافی وجود ندارد. با این حال پزشکان توصیه می کنند، افرادی که در خانواده آن های سابقه بیماری سرطان وجود دارد، ضمن انجام معاینات و آزمایشات روتین پزشکی، خود را از عوامل سرطان زا، محافظت کنند. اقدامات کنترلی و انجام آزمایشات و معاینات تشخیص سرطان می تواند مانع گسترش این بیماری شده و حتی به طور کامل مداوا گردد. درعلم پزشکی امروز سرطان های ارثی در صورت تشخیص در همان اوایل بروز، قابل کنترل و درمان می باشند.

تحقیقات پزشکی اثبات کرده اند که سرطان یک بیماری قابل پیشگیری است و با  اعمال استراتژی های پیشگیرانه می توان میزان سرطان را تا یک سوم کاهش داد.  عوامل محیط زیستی در بروز سرطان به راحتی با اندکی تغییر در سبک زندگی به طور کامل مهار می شوند. همچنین انجام ورزش های منظم، تغذیه طبیعی تاثیر زیادی در جلوگیری از خطر ابتلا به سرطان دارد. رژیم غذایی حاوی فیبر و مصرف روزانه میوه، کاهش مصرف گوشت قرمز هفته ای یک بار و استفاده از سبزیجات طبیعی به جای مکمل های ویتامین همه و همه موارد کم هزینه و ساده ای هستند که می توانند از افراد در مقابل سرطان محافظت کنند.

از طرف دیگر،  یافته های تحقیقاتی در مراکز معتبر پزشکی نشان می دهد، علیرغم این که سرطان یک بیماری ارثی نیست ولی عوامل ژنتیکی به شدت در بروز سرطان و در میزان و شدت این بیماری نقش اساسی بازی می کنند. در خصوص رابطه سرطان و عوامل ژنتیکی تحقیقات گسترده ای در مراکز ژنتیکی در حال انجام است و هر چند وقت  نتایج تحقیقات خود را منتشر می کنند. بیماری سرطان به دلیل هزینه های بالای درمانی از جانب اکثر شرکت های بیمه مورد پوشش قرار نمی گیرد و در کشورهای فقیر و در حال توسعه خدمات مناسبی در زمینه پیشگیری و درمان آن ارائه نمی شود. بسیاری از کشورها در تلاشند با اینجا بسترهای فرهنگی مناسب و رشد آگاهی عمومی در زمینه سرطان تا حدود زیادی از بروز آن و تولید هزینه های مالی و جانی در جامعه جلوگیری کنند. دولت های اروپایی در این زمینه به موفقیت های بزرگی دست یافته اند. خدمات درمانی در خصوص آزمایشات و معاینات اولیه تشخیص سرطان در اکثر این کشورها به صورت رایگان ارائه می گردد. آموزش های لازم در خصوص عوامل پیشگیری کننده از طریق کارگاه های آموزشی که در مدارس برگزار می شود می تواند از همان ابتدا از طریق فرهنگ سازی و با نهادینه کردن الگوهای صحیح سبک زندگی تا میزان زیادی از بروز این بیماری در جامعه جلوگیری کند.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

اگر چه برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی مداخله در مواردی مانند ژنتیک، سن و جنسیت میسر نیست، اما می توان با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خطر ابتلا به ناراحتی قلب را تا میزان بسیار زیادی کاهش داد.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

رنگ سال 1397 چیست؟

وبسایت پنتون(PANTONE) مرجع معتبری است که همه ساله با کارشناسی های خاص خود، رنگ سال را معرفی می کند. از آن جایی که چنین مرجعی در کشور ما وجود ندارد، معمولا همان رنگی که سایت پنتون برای سال جدید میلادی معرفی می کند به عنوان رنگ سال جدید شمسی نیز در نظر گرفته می شود.

رنگ سال 1397 چیست؟

رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است

رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است

رنگ سال ۲۰۱۸ میلادی و به تبع آن رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است. رنگ سال ۱۳۹۷ که یک بنفش محرک و خیالی است(بطور دقیق: طیف رنگ ۱۸-۳۸۳۸ Ultra Violet)، مرتبط با اصالت، نوآوری و تفکر رویایی بوده و ما را به سمت آینده هدایت می کند.

بنفش سیر با پیچیدگی هایش، اسرار جهان هستی و اکتشافاتی ورای مکانی که در حال حاضر در آن جا قرار داریم، القا می کند. آسمان وسیع و بی کران شبانگاه، نماد تحقق رویاها و الهام بخش آرزوی تعقیب جهانی فراتر از دنیای خودمان است.

همچنین بنفش سیر از دیرباز نماد مبارزات فرهنگی، شکستن چهارچوب ها و درخشش های هنری است. رنگ بنفش سیر با عمق Ultra Violet ۱۸-۳۸۳۸ ، حاکی از تجربه گرایی و عدم انطباق، تحریک افراد برای تصور جایگاه منحصر به فرد خود در جهان، و جابجایی مرزها از میان مجاری خلاقانه است.

از لحاظ تاریخی، صفات عرفانی و معنوی همواره با رنگ بنفش سیر عجین بوده اند. این رنگ اغلب با ذهنیت هایی که به دنبال گریز از جهان بیش از حد شبیه سازی شده امروزی هستند، آمیخته شده است. استفاده از نور بنفش در فضاهای مدیتیشن و دیگر مکان های تجمع انرژی، به افرادی که در آن جا گرد آمده اند انرژی می بخشد و الهام بخش پیوند میان آن هاست.

 

درباره رنگ سال

به گفته لوری پرسمن، معاون موسسه رنگ شناسی پنتون:

”مفهوم رنگ سال بسیار عمیق تر از مد شدن آن در دنیای طراحی است؛ رنگ سال در واقع بازتاب چیزیست که جهان امروز ما به آن نیاز دارد.“

همان طور که افراد در سراسر جهان بوسیله رنگ ها مسحور می شوند و قدرت رنگ ها را برای انتقال پیام ها و مفاهیم عمیق درک کرده اند، طراحان و برندهای تجاری نیز باید احساس کنند که به منظور الهام بخشی و تاثیرگذاری، قدرت و توانایی استفاده از رنگ ها را دارند. رنگ سال ارائه دهنده یک نقشه راه استراتژیک برای دنیای مد و طراحی است. رنگ سال منعکس کننده تلاش یک ساله موسسه رنگ شناسی پنتون است که این نقشه راه را برای طراحان و برندهای تجاری مشخص می کند.

لازم به ذکر است موسسه رنگ شناسی پنتون، رنگ سال گذشته را سبز کم رنگ انتخاب کرده بود.

 

منبع: pantone

رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است

رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است

رنگ سال ۲۰۱۸ میلادی و به تبع آن رنگ سال ۱۳۹۷ بنفش سیر است. رنگ سال ۱۳۹۷ که یک بنفش محرک و خیالی است(بطور دقیق: طیف رنگ ۱۸-۳۸۳۸ Ultra Violet)، مرتبط با اصالت، نوآوری و تفکر رویایی بوده و ما را به سمت آینده هدایت می کند.

بنفش سیر با پیچیدگی هایش، اسرار جهان هستی و اکتشافاتی ورای مکانی که در حال حاضر در آن جا قرار داریم، القا می کند. آسمان وسیع و بی کران شبانگاه، نماد تحقق رویاها و الهام بخش آرزوی تعقیب جهانی فراتر از دنیای خودمان است.

همچنین بنفش سیر از دیرباز نماد مبارزات فرهنگی، شکستن چهارچوب ها و درخشش های هنری است. رنگ بنفش سیر با عمق Ultra Violet ۱۸-۳۸۳۸ ، حاکی از تجربه گرایی و عدم انطباق، تحریک افراد برای تصور جایگاه منحصر به فرد خود در جهان، و جابجایی مرزها از میان مجاری خلاقانه است.

از لحاظ تاریخی، صفات عرفانی و معنوی همواره با رنگ بنفش سیر عجین بوده اند. این رنگ اغلب با ذهنیت هایی که به دنبال گریز از جهان بیش از حد شبیه سازی شده امروزی هستند، آمیخته شده است. استفاده از نور بنفش در فضاهای مدیتیشن و دیگر مکان های تجمع انرژی، به افرادی که در آن جا گرد آمده اند انرژی می بخشد و الهام بخش پیوند میان آن هاست.

 

درباره رنگ سال

به گفته لوری پرسمن، معاون موسسه رنگ شناسی پنتون:

”مفهوم رنگ سال بسیار عمیق تر از مد شدن آن در دنیای طراحی است؛ رنگ سال در واقع بازتاب چیزیست که جهان امروز ما به آن نیاز دارد.“

همان طور که افراد در سراسر جهان بوسیله رنگ ها مسحور می شوند و قدرت رنگ ها را برای انتقال پیام ها و مفاهیم عمیق درک کرده اند، طراحان و برندهای تجاری نیز باید احساس کنند که به منظور الهام بخشی و تاثیرگذاری، قدرت و توانایی استفاده از رنگ ها را دارند. رنگ سال ارائه دهنده یک نقشه راه استراتژیک برای دنیای مد و طراحی است. رنگ سال منعکس کننده تلاش یک ساله موسسه رنگ شناسی پنتون است که این نقشه راه را برای طراحان و برندهای تجاری مشخص می کند.

لازم به ذکر است موسسه رنگ شناسی پنتون، رنگ سال گذشته را سبز کم رنگ انتخاب کرده بود.

 

منبع: pantone

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

این جمله که، " ثروتمندان بیش از بقیه مردم خسیس هستند و کمتر می شود به آن ها اعتماد کرد. " چه اندازه واقعیت دارد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

تحقیق ها نشان می دهند، میزان بخشندگی افراد خیلی ثروتمند و افراد خیلی فقیر، از افراد سطح متوسط (به لحاظ اقتصادی) بیشتر می باشد.

پاسخ این سوال علیرغم ظاهر ساده ای که دارد، بسیار پیچیده بوده و از منظرهای مختلفی می تواند مورد بررسی و تحقیق قرار بگیرد. نتایج تحقیقی که در سال ۱۹۹۳ انجام شد، نشان می دهد، تحصیل کرده های رشته اقتصاد، خیلی کمتر از دانش آموختگان سایر رشته ها به سازمان های خیریه کمک می کنند.

همچنین در این تحقیق مشخص شد، دانشجویان رشته اقتصاد در سال اول تحصیل خود به مراتب بخشنده تر از سال آخر تحصیل خود بوده اند. به عبارت دیگر، رابطه معناداری بین میزان سال های تحصیل و ضریب بخشندگی این دانشجویان وجود دارد و با افزایش سال های تحصیل دانشجویان در این رشته از میزان ضریب بخشندگی آن ها کم شده است.

تحقیق دیگری نیز در ایالات متحده، نشان می دهد، افرادی که درآمد بالایی دارند، نسبت به سایر افراد بخشنده تر می باشند. به طوری که حتی در برخی از ایالات، افراد مرفه کلیه خود را به افراد فقیر اهدا کرده اند. این تحقیق همچنین نشان داد در آن مناطق از ایالات متحده که افراد از سطح بالای رفاه برخوردار بوده اند، نسبت به طبقه متوسط به مراتب بخشنده تر رفتار می کنند.

در تحقیق دیگری که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، اکثر ثروتمندان به سوال : " اگر در کشتی تایتانک بودم اولین نفر که استحقاق سوار شدن به قایق های نجات را داشت، من بودم. " پاسخ بله داده اند. همچنین در این تحقیق اثبات شد که ثروتمندان به ندرت خطا و اشتباه خود را قبول می کنند و در همه زمینه ها خود را بهترین می دانند.

در تحقیق دیگری نیز که از افراد با وضعیت های اقتصادی متفاوت، پرسیده شد: " در صورتی که به شما ۱۰ دلار هدیه داده شود، چه مقدار از آن را به افراد نیازمند کمک می کنید؟ " نتایج این تحقیق، نشان داد، افرادی که توان مالی کمتری داشته اند، بیشترین میزان بخشندگی را دارند.

در اکثر تحقیقات، افراد ثروتمند، ثروت خود را نتیجه تلاش و تصمیم گیری ها هوشمندانه خود دانسته اند.

در یک مطالعه دیگر که در هلند انجام شد، مشخص گردید، افرادی که دارای وضعیت اقتصادی و اجتماعی بالاتری هستند، بیشتر مستقل عمل می کنند و ارتباطات کمتری با دیگران دارند.

با این حال، تحقیقات کلاسیک نشان می دهد، فقیرترین و ثروتمندترین افراد بیش از طبقه متوسط بخشنده هستند. در ایالات متحده بیشترین میزان کمک به موسسه های خیریه توسط افراد دارای درآمد بالای ۳۰۰ هزار دلار در سال انجام گرفته است.

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

به یکی از جالب ترین پرسش های بشر پاسخ داده شد: آیا پول انسان را تغییر می دهد؟

تحقیق ها نشان می دهند، میزان بخشندگی افراد خیلی ثروتمند و افراد خیلی فقیر، از افراد سطح متوسط (به لحاظ اقتصادی) بیشتر می باشد.

پاسخ این سوال علیرغم ظاهر ساده ای که دارد، بسیار پیچیده بوده و از منظرهای مختلفی می تواند مورد بررسی و تحقیق قرار بگیرد. نتایج تحقیقی که در سال ۱۹۹۳ انجام شد، نشان می دهد، تحصیل کرده های رشته اقتصاد، خیلی کمتر از دانش آموختگان سایر رشته ها به سازمان های خیریه کمک می کنند.

همچنین در این تحقیق مشخص شد، دانشجویان رشته اقتصاد در سال اول تحصیل خود به مراتب بخشنده تر از سال آخر تحصیل خود بوده اند. به عبارت دیگر، رابطه معناداری بین میزان سال های تحصیل و ضریب بخشندگی این دانشجویان وجود دارد و با افزایش سال های تحصیل دانشجویان در این رشته از میزان ضریب بخشندگی آن ها کم شده است.

تحقیق دیگری نیز در ایالات متحده، نشان می دهد، افرادی که درآمد بالایی دارند، نسبت به سایر افراد بخشنده تر می باشند. به طوری که حتی در برخی از ایالات، افراد مرفه کلیه خود را به افراد فقیر اهدا کرده اند. این تحقیق همچنین نشان داد در آن مناطق از ایالات متحده که افراد از سطح بالای رفاه برخوردار بوده اند، نسبت به طبقه متوسط به مراتب بخشنده تر رفتار می کنند.

در تحقیق دیگری که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شده است، اکثر ثروتمندان به سوال : " اگر در کشتی تایتانک بودم اولین نفر که استحقاق سوار شدن به قایق های نجات را داشت، من بودم. " پاسخ بله داده اند. همچنین در این تحقیق اثبات شد که ثروتمندان به ندرت خطا و اشتباه خود را قبول می کنند و در همه زمینه ها خود را بهترین می دانند.

در تحقیق دیگری نیز که از افراد با وضعیت های اقتصادی متفاوت، پرسیده شد: " در صورتی که به شما ۱۰ دلار هدیه داده شود، چه مقدار از آن را به افراد نیازمند کمک می کنید؟ " نتایج این تحقیق، نشان داد، افرادی که توان مالی کمتری داشته اند، بیشترین میزان بخشندگی را دارند.

در اکثر تحقیقات، افراد ثروتمند، ثروت خود را نتیجه تلاش و تصمیم گیری ها هوشمندانه خود دانسته اند.

در یک مطالعه دیگر که در هلند انجام شد، مشخص گردید، افرادی که دارای وضعیت اقتصادی و اجتماعی بالاتری هستند، بیشتر مستقل عمل می کنند و ارتباطات کمتری با دیگران دارند.

با این حال، تحقیقات کلاسیک نشان می دهد، فقیرترین و ثروتمندترین افراد بیش از طبقه متوسط بخشنده هستند. در ایالات متحده بیشترین میزان کمک به موسسه های خیریه توسط افراد دارای درآمد بالای ۳۰۰ هزار دلار در سال انجام گرفته است.

تکنیکی ساده برای رفع مشکل بی خوابی در کمتر از یک دقیقه

خواب آلودگی باید حسی باشد که هر شخصی پس از پشت سر گذاشتن یک روز طولانی در محل کار، آن را تجربه کند اما همیشه این طور نیست. عللی مانند استرس و بی خوابی می توانند تجربه شب بیداری وحشتناکی را به همراه داشته باشند، حتی برای بسیاری از افرادی که سعی می کنند قبل از خواب به آرامش برسند.

تکنیکی ساده برای رفع مشکل بی خوابی در کمتر از یک دقیقه

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

البته داروها و قرص های خواب آور می توانند به حل این مشکل کمک کنند، اما در عوض ممکن است عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند، بنابراین بهتر است از آن ها اجتناب کرد مگر این که توسط پزشکان متخصص تجویز شده باشند. برخی نیز از روش های دیگری مانند گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده می کنند.

با این حال، چیزی که به ندرت در طب غربی تجویز می شود تکنیک های تنفس جامع(Holistic Breathing) است؛ این تکنیک ها در درجه اول برای مبارزه با استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند، اما می توانند به افرادی که مشکل بی خوابی دارند نیز کمک کنند.

یک تکنیک خاص که ظاهرا به افراد کمک کرده تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب روند، تکنیک "۸-۷-۴" نامیده می شود.

این تکنیک فوق العاده ساده، توسط دکتر اندرو ویل که نویسنده آثار پرفروشی بوده است مورد تایید قرار گرفته. مراحل تکنیک ۸-۷-۴ بدین شکل است:

  1. نوک زبان خود را روی بافت دندان های فوقانی خود قرار داده و نگه دارید.
  2. سپس نفس خود را بیرون بدهید(بازدم).
  3. در ادامه دهان خود را ببندید و با بینی به آرامی نفس بکشید و از یک تا چهار بشمارید(دم).
  4. سپس نفس خود را حبس کرده و تا هفت بشمرید.
  5. بعد تا هشت شمرده و همزمان نفس خود را بیرون دهید(بازدم).
  6. این پروسه را به طور دقیق، چهار بار تکرار کنید.

علم پشت این تکنیک آن است که به فرد اجازه می دهد تا هنگامی که عمل دم را در چهار ثانیه انجام می دهد اکسیژن بیشتری را جذب کرده و این اکسیژن هنگام حبس نفس در هفت ثانیه، راحت تر در سیستم جریان خون گردش می یابد.

هشت ثانیه بعدی هنگام عمل بازدم ضربان قلب را کاهش می دهد و دی اکسید کربن بیشتری را به ریه ها می رساند و پس از اتمام بار چهارم این سیکل باید هفت پادشاه را خواب دیده باشید!!!

یکی دیگر از افرادی که به این روش معتقد است، آلینا گونزالس است که مقاله ای در مورد این موضوع با نام The Thirty نوشته است.

گنزالس در این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه در هفته ای که منتهی به مراسم عروسی بهترین دوستش بوده استرس داشته و سپس یکی از دوستانش تکنیک ۸-۷-۴ را به او توصیه کرده و اجرای این تکنیک کمک شایانی به او کرده است.

او نوشت:

”به نظر من اثر تکنیک های تنفسی تقریبا مثل یک داروی آرام بخش است، زیرا وقتی برای مدت هفت ثانیه نفس خود را حبس می کنید و سپس برای هشت ثانیه عمل بازدم را انجام می دهید، بدن شما مجبور است تا ضربان قلب شما را آرام کند.“

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

امروزه برای رفع مشکل بدخوابی به ندرت از تکنیک های تنفس جامع استفاده می شود

البته داروها و قرص های خواب آور می توانند به حل این مشکل کمک کنند، اما در عوض ممکن است عوارض جانبی خطرناکی داشته باشند، بنابراین بهتر است از آن ها اجتناب کرد مگر این که توسط پزشکان متخصص تجویز شده باشند. برخی نیز از روش های دیگری مانند گوش دادن به موسیقی و خواندن کتاب استفاده می کنند.

با این حال، چیزی که به ندرت در طب غربی تجویز می شود تکنیک های تنفس جامع(Holistic Breathing) است؛ این تکنیک ها در درجه اول برای مبارزه با استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرند، اما می توانند به افرادی که مشکل بی خوابی دارند نیز کمک کنند.

یک تکنیک خاص که ظاهرا به افراد کمک کرده تا در کمتر از ۶۰ ثانیه به خواب روند، تکنیک "۸-۷-۴" نامیده می شود.

این تکنیک فوق العاده ساده، توسط دکتر اندرو ویل که نویسنده آثار پرفروشی بوده است مورد تایید قرار گرفته. مراحل تکنیک ۸-۷-۴ بدین شکل است:

  1. نوک زبان خود را روی بافت دندان های فوقانی خود قرار داده و نگه دارید.
  2. سپس نفس خود را بیرون بدهید(بازدم).
  3. در ادامه دهان خود را ببندید و با بینی به آرامی نفس بکشید و از یک تا چهار بشمارید(دم).
  4. سپس نفس خود را حبس کرده و تا هفت بشمرید.
  5. بعد تا هشت شمرده و همزمان نفس خود را بیرون دهید(بازدم).
  6. این پروسه را به طور دقیق، چهار بار تکرار کنید.

علم پشت این تکنیک آن است که به فرد اجازه می دهد تا هنگامی که عمل دم را در چهار ثانیه انجام می دهد اکسیژن بیشتری را جذب کرده و این اکسیژن هنگام حبس نفس در هفت ثانیه، راحت تر در سیستم جریان خون گردش می یابد.

هشت ثانیه بعدی هنگام عمل بازدم ضربان قلب را کاهش می دهد و دی اکسید کربن بیشتری را به ریه ها می رساند و پس از اتمام بار چهارم این سیکل باید هفت پادشاه را خواب دیده باشید!!!

یکی دیگر از افرادی که به این روش معتقد است، آلینا گونزالس است که مقاله ای در مورد این موضوع با نام The Thirty نوشته است.

گنزالس در این مقاله توضیح می دهد که تا چه اندازه در هفته ای که منتهی به مراسم عروسی بهترین دوستش بوده استرس داشته و سپس یکی از دوستانش تکنیک ۸-۷-۴ را به او توصیه کرده و اجرای این تکنیک کمک شایانی به او کرده است.

او نوشت:

”به نظر من اثر تکنیک های تنفسی تقریبا مثل یک داروی آرام بخش است، زیرا وقتی برای مدت هفت ثانیه نفس خود را حبس می کنید و سپس برای هشت ثانیه عمل بازدم را انجام می دهید، بدن شما مجبور است تا ضربان قلب شما را آرام کند.“

جگر به جای گوشت قرمز

جگر مفیدتر از گوشت قرمز است. جگر شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. مصرف جگر برای کودکان بسیار توصیه می شود.

جگر به جای گوشت قرمز

جگر به جای گوشت قرمز.jpg

جگر به جای گوشت قرمز

جگر سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که برای بدن انسان ضروری می باشد.از آنجا که جگر مرکز متابولیسم بدن است، دارای ظرفیت ذخیره سازی ویتامین ها بوده و از این نقطه نظر نسبت به گوشت قرمز برتری دارد.

شما با مصرف گوشت قرمز تنها پروتئین دریافت می کنید، در حالی که با مصرف جگر ضمن دریافت پروتئین، بدن شما مقدار زیادی از ویتامینها و مواد مغذی را که در جگر وجود دارد را جذب می کند. جگر شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که کودکان باید آنها را مصرف کنند.

تغذیه یکی از مولفه های مهم در رشد کودکان است و خوردن جگر تاثیر مثبتی در رشد کودکان دارد.

جگر به جای گوشت قرمز.jpg

جگر به جای گوشت قرمز

جگر سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که برای بدن انسان ضروری می باشد.از آنجا که جگر مرکز متابولیسم بدن است، دارای ظرفیت ذخیره سازی ویتامین ها بوده و از این نقطه نظر نسبت به گوشت قرمز برتری دارد.

شما با مصرف گوشت قرمز تنها پروتئین دریافت می کنید، در حالی که با مصرف جگر ضمن دریافت پروتئین، بدن شما مقدار زیادی از ویتامینها و مواد مغذی را که در جگر وجود دارد را جذب می کند. جگر شامل تمام ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین است که کودکان باید آنها را مصرف کنند.

تغذیه یکی از مولفه های مهم در رشد کودکان است و خوردن جگر تاثیر مثبتی در رشد کودکان دارد.


شما میتوانید 5 خبرگزاری را پین کنید

می توانید یکی از خبرگزاری ها از حالت پین درآورده و مجددا تلاش کنید

بستن