کراس اور لوکس Range Rover Velar

رنج روور ولار (Range Rover Velar) یک SUV کراس اور لوکس است که توسط شرکت خودروسازی Jaguar Land Rover و توسط Land Rover Marque ساخته شده است. چهارمین مدل در خط رنج روور، ولار در تاریخ 1 مارس 2017 در لندن به نمایش درآمده و تابستان 2017 به بازار آمد. نام Velar قبلاً برای پیش تولید یک سری از اولین نسل Range Rover در سال 1969 استفاده شده است.

کراس اور جدید لند روور به نام Range Rover Velar ۲۰۱۸

کراس اور جدید لند روور به نام Range Rover Velar ۲۰۱۸

ولار با سبک جدید کمپانی لندرور طراحی شده که این سبک جدید طراحی با مدل Evoque شروع شد و اخیرا در رنج روور اسپرت به کار برده شده است. با داشتن کمترین ارتفاع در بین مدل های رنج روور، طراحی جدید دارای خطوط صاف و بی نظیر در بدنه می باشد و بر قابلیت های اسپرت و رانندگی در شهر (On Road)  آن تأکید شده است. اما مهمتر از آن طراحی جدید داخلی است که با ولار شروع می شود و در آینده به سایر مدل ها افزوده خواهد شد. داخل ولار سه صفحه نمایش لمسی خواهد بود که اکثر ویژگی های داخلی آن را کنترل می کند.

داخل ولار سه صفحه نمایش لمسی خواهد بود که اکثر ویژگی های داخلی آن را کنترل می کند.

داخل ولار سه صفحه نمایش لمسی خواهد بود که اکثر ویژگی های داخلی آن را کنترل می کند.

ولار اولین بار در سری عکس هایی که ۲۲ فوریه ۲۰۱۷ منتشر شد و در یک رویداد در موزه طراحی لندن در تاریخ ۱ مارس ۲۰۱۷ رونمایی شد. رونمایی رسمی در نمایشگاه اتومبیل ژنو در ۷ مارس ۲۰۱۷ بود، و زمان تحویل اولین سری آن در تابستان ۲۰۱۷ بود.

موتور های بنزینی آن همگی دارای توربوشارژر بوده و عبارتند از:

  • ۰ لیتر توربوشارژ (SI۴) I۴ ، ۱۹۹۷ سی سی ، ۲۴۱ اسب بخار ، ۸ دنده اتوماتیک
  • ۰ لیتر توربوشارژ (SI۴) I۴ ، ۱۹۹۷ سی سی ، ۲۹۵ اسب بخار ، ۸ دنده اتوماتیک
  • ۰ لیتر سوپرشارژ (SI۶) V۶ ، ۲۹۹۵ سی سی ، ۳۷۵ اسب بخار ، ۸ دنده اتوماتیک
  • ۰ لیتر سوپرشارژ (SVR) V۸ ، ۵۰۰۰ سی سی ، ۵۶۷ اسب بخار ، ۸ دنده اتوماتیک – این مدل در سال ۲۰۱۹ به بازار خواهد آمد.

در سال ۲۰۱۷ رنج روور ولار توسط EuroNCAP مورد آزمایش ایمنی قرار گرفت و پنج ستاره ایمنی را دریافت کرد.

چهارمین مدل خودرو های رنج روور، با نام ولار تابستان ۲۰۱۷ به بازار آمد.

چهارمین مدل خودرو های رنج روور، با نام ولار تابستان ۲۰۱۷ به بازار آمد.

6 عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

اگر چه برای جلوگیری از بروز بیماری های قلبی مداخله در مواردی مانند ژنتیک، سن و جنسیت میسر نیست، اما می توان با ایجاد برخی تغییرات در شیوه زندگی خطر ابتلا به ناراحتی قلب را تا میزان بسیار زیادی کاهش داد.

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

۶ عادت که باعث حفظ سلامتی قلب می شود

همه متخصصین تغذیه در خصوص ۶ عادت مهم در سبک زندگی که بواسطه کنترل وزن، جلوگیری از چاقی و تنظیم فشار خون و کلسترول، موجب تضمین سلامتی قلب می گردند، اتفاق نظر دارند. در زیر به این ۶ عادت مهم اشاره می شود:

  • تنظیم یک برنامه غذایی حاوی چربی اشباع شده، با میزان کلسترول و سدیم پایین: با مطالعه برچسب های مواد غذایی به راحتی می توان اطلاعات لازم برای این برنامه غذایی را بدست آورد. اجتناب از مصرف مواد غذایی دارای چربی اشباع نشده و کلسترول بالا و تعیین میزان مصرفی این مواد به سادگی از طریق مطالعه برچسب های مواد غذایی میسر می باشد. محصولات حیوانی از قبیل گوشت، شیر، کره، تخم مرغ و بیشتر فرآورده های از این قبیل حاوی چربی اشباع شده می باشند. کارشناسان تغذیه توصیه می کنند، مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی محدود شده و به جای آن از گوشت مرغ کم چرب و بوقلمون استفاده گردد. همچنین مصرف ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین به دلیل این که حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می باشد، می بایست مصرف آن در برنامه تغذیه غذایی افزایش یابد. همچنین کارشناسان بهداشت و تغذیه توصیه می کنند، به دلیل این که در تهیه غذاهای آماده، از روغن های ترانس و روغن های حاوی هیدروژنه استفاده می شود، از مصرف چنین غذاهایی به شدت اجتناب شود. سطح کلسترول خون می تواند با مصرف میوه های حاوی فیبر، سبزیجات، حبوبات خشک به حالت تعادل برسد. بدن انسان روزانه به ۲۵ تا ۳۵ گرم فیبر نیاز دارد. سدیم در بسیاری از مواد غذایی مانند: گوشت فرآوری شده، تخم مرغ و نان یافت می شود. همچنین میزان سدیم مورد نیاز برای بدن نیز روزانه ۲ گرم یا کمتر می باشد.

  • انجام تمرینات بدنی به صورت روزانه که باعث افزایش ضربان قلب می گردد: ورزش باید به بخش جدا نشدنی در زندگی روزانه تبدیل گردد. فعالیتی که باید متناسب با شیوه زندگی افراد تنظیم شده و زمان لازم برای انجام آن اختصاص داده شود. کارشناسان روزانه ۱۰ – ۱۵ دقیقه فعالیت ورزشی را به همه توصیه می کنند. هدف از این فعالیت باید افزایش میزان ضربان قلب باشد. برای مثال پیاده روی می تواند روزانه ۲ – ۳ بار در روز و در فاصله های کوتاه انجام شود.

  • اگر سیگاری هستید، حتما سیگار را ترک کنید: استعمال سیگار یکی خطرناک ترین عوامل برای بروز بیماری های قلبی می باشد. گفت شده است، بیش از ۷۰ درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی در افراد سیگاری وجود دارد. با ترک سیگار قلب دوباره شروع به جوان سازی و خود سازی نموده و روز به روز به سلامتی افرادی که سیگار را ترک کرده اند افزوده می شود. همچنین توصیه می شود، برای جلوگیری از آسیب دود سیگار از قرار گرفتن در مجاورت آن اجتناب نمایید. به گفته اغلب کارشناسان و پزشکان، دود سیگار برای افراد غیر سیگاری نیز در صورت مجاورت با آن صدمه میزند.

  • فشار خون و سطح کلسترول باید همیشه کنترل شده باشد: کنترل فشار خون در محدوده ۱۲۰/۸۰ mm Hg برای قلب مطلوب بوده و در این حالت از آسیب عروقی به قلب جلوگیری می شود. سبک زندگی و تغذیه باید به نحوی باشد که فشار خون و سطح کلسترول خون در بدن به میزان متعادل باشد. سطح ایده آل کلسترول به دیگر عوامل خطرزا بستگی دارد. برای تحت کنترل نگه داشتن میزان فشار خون و سطح کلسترول می بایست این شاخص ها به طور مرتب اندازه گیری شوند. برای کنترل فشار خون و سطح کلسترول حتما از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده گردد.

  • استرس را تحت کنترل نگه دارید: می توانید به به موسیقی گوش دهید و با دوستان یا اعضای خانواده خود به پیاده روی و ورزش بروید. یکی از روش های کنترل استرس داشتن زندگی اجتماعی فعال است. صحبت کردن با دوستان و اعضای خانواده میزان استرس را کاهش می دهد.

  • تا می توانید از این ۱۰ غذای مهم که در حفاظت از سلامتی قلب نقش اساسی دارند، در برنامه غذایی خود استفاده کنید. با چند تغییر ساده در سبک زندگی، گامی بزرگ در راستای سلامتی قلب خود خواهید برداشت. غذاهای دوستدار قلب به شرح زیر می باشند:

ماهی: توصیه می شود ماهی هایی که گوشت ان ها حاوی امگا ۳ بوده مرتب در برنامه غذایی مصرف شود. ماهی هایی مانند: تن، قزل آلا، ساردین و ...

آجیل خشک: مصرف مقداری بادام و گردو نه تنها گرسنگی را بر طرف می کند، بلکه برای سلامتی قلب نیز بسیار مفید می باشد.

میوه های حاوی فیبر: شما می توانید در طول روز با اضافه کردن زغال اخته، توت فرنگی، خربزه یا تمشک به ماست و مصرف آن، میزان فیبر را در بدن خود افزایش دهید. میزان فیبر در بدن رابطه مستقیمی با سلامتی قلب دارد.

دانه های کتان: اسید های چرب امگا ۳ که برای سلامتی قلب بسیار مفیدند شامل فتوتوکسین و فیبر می باشند.

بلغور جو دوسر: این ماده غذایی حاوی مقدار بالایی فیبر بوده و برای سلامتی قلب مفید می باشد.

انواع لوبیا: لوبیاها بسته به نوع خود حاوی مقدار قابل توجهی فیبر، ویتامین B و مواد معدنی می باشند. این موارد در لوبیاهای تیره بیشتر وجود دارند.

سبزیجات زرد و نارنجی: سبزیجاتی مانند: هویج، سیب زمینی، فلفل قرمز، و کدو حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. همچنین میوه هایی مانند: پرتقال، خربزه دارای مقداری زیادی پتاسیم و منیزیم بوده و برای سلامتی قلب بسیار مفید می باشند.

اسفناج: به جای کاهو در ساندویچ ها و سالادها، از اسفناج استفاده کنید.

گوجه فرنگی: حاوی ویتامین C، لیکوپن و ... بوده که هر یک از آن ها نقش زیادی در حفظ سلامت قلب دارند.

شکلات تلخ: شکلات تلخ برای سلامتی قلب مفید می باشد. اما قبل از مصرف آن باید اطمینان حاصل شود، ۷۰ درصد ازمحتوای آن کاکائو بوده و در مصرف آن نیز افراط نگردد.

بنتلی کانتیننتال - از 2003 تا نسل سوم در 2018

Bentley Continental GT از سال 2003 توسط خودروساز بریتانیایی، بنتلی موتورز، تولید شده است. کانتیننتال اولین خودرویی است که توسط بنتلی تحت مدیریت فولکس واگن که آنرا در سال 1998 خرید، تولید شد و اولین بنتلی است که تولید انبوه شد.

Continental GT

این خودرو در سال ۲۰۰۳ در نمایشگاه اتومبیل ژنو رونمایی شد. بسیاری از قسمت هایش با دست مونتاژ می شود. این خودرو با قیمت نسبتاً کمتر از Continental R روانه بازار شد (تقریبا نصف) و این باعث شد تا این خودروی تازه وارد بنتلی به دلیل قیمت مناسب همراه با قدرت فنی و زیباییش مورد استقبال مشتریان قرار بگیرد.

بنتلی کانتیننتال جی تی از سال ۲۰۰۳ وارد بازار شد.

بنتلی کانتیننتال جی تی از سال ۲۰۰۳ وارد بازار شد.

Continental Flying Spur

سدان چهار درِ کانتیننتال فلایینگ اسپور در نمایشگاه اتومبیل ژنو درسال ۲۰۰۵ رونمایی شد. فلایینگ اسپور از پایه فنی بنتلی کانتیننتال جی تی بهره می برد و در تابستان ۲۰۰۵ به بازارهای اروپایی و آمریکای شمالی معرفی شد. بنتلی کانتیننتال جی تی و فلایینگ اسپور در مجموع، تولید سالانه بنتلی را از حدود ۱۰۰۰ واحد در سال ۲۰۰۳ به ۹۲۰۰ واحد در سال ۲۰۰۶ افزایش دادند.

سدان کانتیننتال تحت عنوان بنتلی کانتیننتال فلایینگ اسپور.

سدان کانتیننتال تحت عنوان بنتلی کانتیننتال فلایینگ اسپور.

نسل سوم (Continental GT W۱۲ (۲۰۱۸-present

خبر به بازار آمدن نسل سوم کانتیننتال جی تی در تاریخ ۲۹ آگوست ۲۰۱۷ اعلام شد. این مدل اولین بار در نمایشگاه IAA ۲۰۱۷ فرانکفورت رونمایی شد و توجه عده زیادی را به خود جلب کرد. انتظار می رود تولید آن در سال ۲۰۱۸ با قیمت پایه ۱۵۶،۷۰۰ پوند آغاز شود.

این اتومبیل دارای پلتفرم MSB توسعه یافته توسط فولکس واگن است که با نسل دوم پورشه پانامرا مشترک است.

در مقایسه با مدل های قبلی، خودرویی سبک تر، سیستم رول کنترل ۴۸ ولت و موتور جدید TSI ۶.۰ لیتری W۱۲ و همچنین تغییرات قابل توجه در طراحی داخلی از جمله اولین نمایشگر چرخنده است. موتور W۱۲ که طراحی شده، توسعه یافته و ساخته شده در Crewe (محل تولید اتومبیل های بنتلی) می باشد، نسخه پیشرفته تر موتور TSI در بنتلی بنتایگا است.

نسل سوم کانتیننتال جی تی به موتور ۶.۰ لیتری تویین توربوشارژ W۱۲ مجهز شده است که توانایی تولید ۶۲۶ اسب بخار در ۶۰۰۰ دور در دقیقه و گشتاور ۹۰۰ نیوتن متر در ۱۳۵۰ دور در دقیقه را دارد؛ و به همراهی یک گیربکس هشت دنده اتوماتیک دوال کلاچ، در ۳.۷ ثانیه به سرعت ۱۰۰ کیلومتر در ساعت رسیده و حداکثر سرعت ۳۳۳ کیلومتر در ساعت را می تواند تجربه کند.

نسل سوم بنتلی کانتیننتال جی تی.

نسل سوم بنتلی کانتیننتال جی تی.

تنها پیک آپ لوکس دنیا: مرسدس بنز X-Class

مرسدس بنز X-Class یک پیک آپ لوکس است که توسط مرسدس بنز، خودروساز شرکت آلمانی Daimler AG، تولید شده است. این کلاس جدید مرسدس بنز در ماه ژوئیه 2017 در کیپ تاون به رونمایی شد. این پیک آپ شاسی و برخی از پنل های خود را از نیسان ناوارا گرفته و بسیاری از ویژگی ها و فن آوری های مرسدس را به کار می گیرد.

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

X-Class در ماه ژوئیه ۲۰۱۷ در کیپ تاون آفریقای جنوبی رونمایی شد.

در سال ۲۰۱۵، مرسدس بنز اعلام کرد که یک وانت پیک آپ در راه است. انتظار میرود مرسدس بنز X-Class در اواخر سال ۲۰۱۷ وارد تولید شده و به فروش گذاشته شود. خودروی جدید که با همکاری پیمان نیسان-رنو توسعه یافته است، در کارخانه های نیسان و رنو در اروپا و آمریکای جنوبی مونتاژ خواهد شد.

در ۲۵ اکتبر سال ۲۰۱۶ مرسدس بنز یک کلاس مفهومی به نام کلاس X معرفی کرد. با توجه به اظهارات شرکت خودروسازی دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است. این پیک آپ تنها برای فروش در استرالیا، اروپا، آمریکای لاتین و آفریقا است. آفریقای جنوبی به طور خاص در مورد استقبال از X-Class بسیار خوش بین هستند، زیرا پیک آپ ها در این کشور بسیار محبوبند. موتور این خودرو توربوشارژر و با سیستم چهار چرخ متحرک ۴MATIC مرسدس بنز همراه شده است. تولید آن در اواخر سال ۲۰۱۷ در آرژانتین و اسپانیا آغاز شده است.

مشخصات X۲۰۰ مدل بنزینی X-Class :

  • مدل سال ۲۰۱۸
  • موتور I۴ Turbo
  • قدرت kW ۱۲۲ و ۱۶۴ اسب بخار
  • ۶ دنده ی دستی

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.

با توجه به اظهارات دایملر، X-Class اولین پیک آپ با کیفیت برتر و لوکس است.

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

به گفته متخصصین قلب و عروق، فشار خون بالا در صورت عدم کنترل، می تواند به ارگان های حیاتی بدن مانند: چشم، قلب و مغز، آسیب های جدی وارد کند. در زیر به برخی از راه های مربوط به کنترل فشار خون اشاره می شود:

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

فشار خون بالا به ارگان های حیاتی بدن آسیب می زند

بیماران دچار فشار خون بالا می بایست حتما زیر نظر یک پزشک متخصص باشند. این بیماران ضمن مصرف داروهای فشار خون تحت نظر پزشک، حتما باید تغییراتی را نیز در سبک زندگی و برنامه تغذیه خود اعمال کنند. داروهای فشار خون، بدون داشتن یک برنامه غذایی صحیح و انجام تغییراتی در سبک زندگی،  تاثیر چندانی در مداوا و کنترل این بیماری نخواهند داشت.

کاهش مصرف سدیم، توجه به عادات غذایی و ایجاد تغییرات در برخی از آن ها، تا حدود زیادی مانع بروز فشار خون بالا می شود. پیاده روی و ورزش های آرام و متداوم نیز تاثیر قابل توجهی در کاهش فشار خون دارند.

اکثر متخصصین تغذیه مصرف بیش از اندازه نمک را عامل اصلی فشار خون در افراد عنوان می کنند. افرادی که فشار خون بالا دارند می بایست میزان سدیم مصرفی خود را به میزان زیادی کاهش داده و حتی الامکان سدیم را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف نمایند؛ به جای استفاده از غذاهای فرآوری شده، سبزیجات تازه و ادویه ها توصیه می شود. همچنین در کنار استفاده از سبزیجات تازه و سالم، محصولاتی مانند تخم کتان، زیتون و غذاهای دریایی نیز در کنترل و جلوگیری از فشار خون بالا نقش مهمی دارند.

غذاهای حاوی امگا ۳ برای بیماران دارای فشار خون بالا بسیار مناسب می باشد. به علاوه مواد مغذی مانند: سیر، اسفناج، موز، گوجه فرنگی، خربزه، کرفس، لیمو، انار، زردآلو و ماست نیز تاثیر زیادی در کنترل فشار خون دارند.

مصرف شکلات سیاه و کاکائو و در عین حال حذف کربو هیدرات ها و شکر از برنامه غذایی، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار مفید است. شکلات سیاه و پودر کاکائو حاوی ترکیبات گیاهی هستند و باعث کاهش فشار خون و رفع التهاب در عروق می شوند.

مصرف شکر و کربوهیدرات ها باعث ابتلای فرد به دیابت شده و عملکرد قلب را مختل می سازد. کارشناسان و پزشکان تغذیه به جای کربو هیدرات ها، لبنیات کم چرب و سویا را توصیه می کنند.

فرآورده های گوشتی و کنسروهای گوشت نیز حاوی میزان بالایی از سدیم می باشند. توصیه پزشکان به افرادی که دچار بیماری فشار خون هستند این است که از مصرف این محصولات به شدت خودداری کنند.

سوسیس، کالباس، تنقلات شور، زیتون شور و کلیه غذاهای آماده، برای فشار خون مضر بوده و باید از مصرف آن ها پرهیز شود. 

همچنین عواملی مانند کاهش وزن، ترک سیگار و مشروبات الکلی نیز نقش پررنگی در کنترل فشار خون دارند.

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

پزشکان اروپایی 6 راه مناسب و سودمند برای جذب ویتامین D را برای عموم ارائه دادند. این روش ها به همراه توصیه و هشدارها بیان گردیده است. وجود این ویتامین و نحوه ذخیره سازی درست آن در بدن تاثیر بسیاری بر سلامت بدن دارد.

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟

بررسی دانشمندان نشان می دهد، ویتامین D تاثیر فراوانی بر استخوان ها داشته و باعث تقویت ایمنی بدن می شود. این در حالی است که کمبود این نوع ویتامین باعث می شود، افراد به بسیاری از بیماری های جدی، از قبیل دیابت، انواع بیماری های قلبی، افسردگی و سرطان مبتلا شوند. به همین دلیل، همه متخصصین غدد درون ریز، با توجه به خطرناک بودن این بیماری ها، به همه افراد توصیه می کنند، از میزان ویتامین D در بدن خود اطلاع داشته و در صورت کمبود این نوع ویتامین در بدن، هر چه سریع تر نسبت به جبران کمبود آن اقدام نمایند.

از آن جا که ویتامین D نوعی ویتامین ذخیره شونده در بدن می باشد، وجود بیش اندازه این ویتامین نیز مشکلاتی از قبیل ریتم ناموزون قلب، تشکیل سنگ کلیه و نارسایی کلیوی را با خود به همراه خواهد داشت. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند، بدون مشورت و معاینه پزشک از مصرف مکمل های ویتامین D خودداری شود. به توصیه پزشکان همچنین، میزان ویتامین D و سطح کلسیم بدن هر ۶ ماه می بایست مورد بررسی قرار گیرد. در پایین به ۶ راه موثر ذخیره ویتامین D و روش های سودمند و مناسب برای جذب این ویتامین اشاره می شود:

استفاده صحیح از نور خورشید

اگر هر روز از همه مواد غذایی حاوی ویتامین D، استفاده کنیم، تنها ۲۰ در صد از نیازهای روزانه بدن ما به ویتامین D تامین می شود. برای تامین بقیه ویتامین D لازم است پوست بدن ما در تماس مستقیم نور خورشید قرار گیرد. پزشکان، بهترین زمان برای بهره گیری از نور خورشید را، ماه می تا نوامبر ( اردیبهشت تا آبان ) و از ساعت ۱۱ تا ۱۵ عنوان می کنند. تماس مستقیم افراد با نور خورشید، روزانه ۲۰ – ۱۵ دقیقه و در تماس غیر مستقیم، ۴۵ – ۳۰ دقیقه در ساعات مشخص شده، می تواند برای بدن بسیار مفید باشد.

به گفته متخصصان، اگر چه کرم های محافظتی، لباس و پنجره مانع جذب ویتامین D از طریق تابش نور مستقیم خورشید به بدن می گردد، اما بنا به تاکید پزشکان، در صورتی که افراد تمایل داشته باشند، زمان بیشتری را مقابل نور خورشید قرار بگیرند، حتما می بایست از کرم های محافظتی پوست استفاده نمایند.

این غذاها را نادیده نگیرید

هر چند مواد غذایی به تنهایی برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن کافی نیستند، اما با این حال، انواع ماهی های چرب مانند: ماهی ساردین و تن منابع خوبی برای تامین ویتامین  D محسوب می شوند. همچنین قارچ هایی که در معرض مستقیم نور خورشید قرار دارند می توانند بخشی از نیاز روزانه ویتامین D را برای بدن تامین کنند. قارچ های گلخانه ای به این دلیل که در تماس مستقیم نور خورشید قرار ندارند، حاوی ویتامین D نمی باشند.

خواب منظم و کافی

خواب منظم و کافی بدن افراد را برای جذب ویتامین D آماده تر می سازد. همچنین مطالعات نشان می دهد، میزان ویتامین D در افرادی که کمتر از ۵ ساعت در روز می خوابند و خواب های نامنظمی دارند، نسبت به افراد دارای خواب کافی و منظم در روز به مراتب کمتر است. در تحقیقات انجام یافته توسط دانشمندان، اختلالات خواب مانند: بی قراری، انواع سکته و سندورم در بیمارانی که سطح ویتامین D پایین تری دارد، بیشتر مشاهده شده است.

اجتناب از اضافه وزن

افراد دارای اضافه وزن، بیشتر از همه در معرض خطرات ناشی از کمبود ویتامین D قرار دارند. افراد چاق در صورتی که به اندازه کافی هم در مقابل نور خورشی قرار بگیرند، سلول های چربی بدن آن ها اجازه نخواهد داد، ویتامین D موجود در نور خورشید به میزان کافی، از طریق پوست جذب بدن گردد. همچنین ویتامین جذب شده نیز در این سلول های چربی حبس شده و بدون این که تاثیری بر بدن داشته باشد، دفع می گردند. به همین دلیل، حفظ وزن ایده آل، دقت در نوع تغذیه و پرهیز از خوردن مواد قندی و غذاهای فرآوری شده تاثیری بسیار مثبتی در جذب و افزایش سطح ویتامین D در بدن دارد. همچنین ورزش های منظم و مداوم روزانه از قبیل پیاده روی و دوچرخه سواری ( نیم ساعت در روز و حداقل ۳ تا ۴ روز در هفته )، می تواند به آمادگی بدن برای جذب ویتامین D کمک نماید.

دقت در داروهای مورد استفاده

برخی از داروها ممکن است سطح ویتامین D را در بدن پایین بیاورد. داروهای درمان صرع، عفونت قارچی و همچنین داروهای بیماری ایدز و داروهای حاوی کورتیزون، به شدت سطح ویتامین D را در بدن کاهش می دهند. به افرادی که از این نوع داروها استفاده می کنند، توصیه می شود در اسرع وقت با دادن آزمایش از میزان ویتامین D بدن خود اطلاع کسب کرده و در صورت نیاز و صلاحدید پزشک از داروهای مکمل استفاده نمایند.

سطح ویتامین D خورا کنترل کنید

اگر از مکمل های ویتامین D استفاده می کنید، همواره سطح قند و کلسیم خود را تحت کنترل داشته باشد. اگر هم برای اولین بار می خواهید از مکمل ها برای تقویت سطح ویتامین D در بدن خود استفاده نمایید، حتما قبل از مصرف، آزمایش داده و از میزان ویتامین D در بدن خود مطلع گردید. همچنین از آنجایی که میزان ویتامین D مورد نیاز در افراد مختلف، متفاوت می باشد، توصیه می گردد، حتما استفاده از مکمل های این ویتامین تحت نظر پزشک انجام گیرد.


بستن